養生其實可以很簡單，做到「三改」「四護」「五要」「六不貪」就可以

想健康，盡量做到「三改」

1、改變喝水習慣，養成主動喝水的習慣，不要等到口渴在喝水，並且小口慢慢喝，盡量喝白開水和淡茶水，少喝飲料等，不僅可以補充體液，還可以改善血液循環，預防血液黏稠度等！

2、改變抽煙喝酒的習慣，煙酒對於人體健康的危害十分嚴重，所以，生活中要戒煙忌酒，並且要知道，戒煙的最佳時期就是「現在立刻戒煙」，並且任何時候戒煙都不晚，酒水能少喝就少喝，能不喝就不喝，切莫貪杯！

3、改變久坐的習慣，久坐已經成為猝死的一大誘因，不要再找任何的「借口」，一定要留出時間來運動鍛煉，每周至少運動5天，每次最少運動30分鐘！

想健康，盡量做到「四護」

1、護好前胸，前胸內包括肺部，還有一個免疫器官叫胸腺，胸腺是人體重要的淋巴器官。其功能與人體免疫功能緊密相連，所以，日常要保護好前胸！

2、護好膝蓋，俗話說「人老腿先老」，而「腿老」是膝蓋先老。膝蓋是人體全身最為複雜的一個結構，也是最容易受傷的一個部位。所以，護好膝蓋很重要。

3、護好腹臍，腹臍，是人體最柔軟、最脆弱的部位，也最易受寒、感染的部位。腹部還有一個重要穴位——神闕穴，日常護好肚臍十分重要！

4、護好腸道，《論衡》一書中所說：「欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。」可見，腸道健康的重要性，腸道功能不好，容易導致人體消化功能下降，腸道疾病風險增大，所以，日常要保護好腸道健康！

想健康，盡量做到「五要」

1、早起要喝一杯溫水，不論是否口渴，早起後都要喝一杯200ml30度左右的溫水。不僅可以補充水分，還能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，以利於通便，防止便秘。

2、早起要吃一份營養早餐，不吃早餐會惹來「三高」，長期不吃早餐會使患心臟病危險增加27%。一份營養的早餐，不僅可以為身體提供一天的能量，還有利於肝臟健康！

3、每天中午要小憩一會，午飯後半小時，是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，上班族可以利用這個時間打個盹，小憩一會，可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

4、每天睡前要刷牙，睡前刷牙比早晨更重要！睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有也很大的幫助。最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。

5、睡前要有好心情，睡前要有一個良好的心情，千萬不要生氣！如果在睡前遇到煩心事，生氣發火，會導致氣血紊亂，也會導致暫時性失眠。要想晚上有一個高質量的睡眠過程，一定要懂得控制自己的情緒。不要因為一些瑣事心情煩躁，影響睡眠。

想健康，盡量做到「六不貪」

1、不貪精，長期食用精米精面，體內攝入的纖維素少了，就會減弱腸蠕動，增加患便秘的危險。

2、不貪肉，膳食中如果肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血症，不利於心腦血管病的防治。

3、不貪咸，攝入的鹽分太多，會增加腎臟的負擔，容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。

4、不貪甜，過多吃甜食，會造成機體功能紊亂，引起肥胖症、糖尿病等疾病。

5、不貪快，老年人牙齒脫落不全，一定要讓食物得到充分的咀嚼，否則會增加胃的消化負擔。還要當心魚刺或骨頭卡喉等意外事故的發生。

6、不貪飽，飲食宜七八分飽，如果長期貪多求飽，不僅會增加胃腸的消化吸收負擔，而且會誘發或加重心腦血管疾病以及猝死等意外情況的發生。

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