土味男星練出一身肌肉變型男，親媽認不出沒給開門？！你看出來他是誰了嗎？

原標題：土味男星練出一身肌肉變型男，親媽認不出沒給開門？！你看出來他是誰了嗎？

提到「男人衣櫃」

還只許你「一年逛兩次」

你一定會想到一個人

實在很難揣度導演的意思

一定要這麼動感

把全身肌肉控制得

如此精湛嗎？

真NM好腰力！

沒錯，他就是杜淳

跟型男完全不搭邊的杜淳

不過最近他在微博曬的幾張照片

卻讓人大為驚艷

我要是不說

你能認出來這是那個五顏六色的杜淳？

我就想問一句

哥你這頭髮哪兒剪得，真好看

好看到什麼地步？

親媽真的認不出

而且啊

杜淳大哥這一次不僅是改容換貌

更是直接虐出了好身材

這線條和體脂

確實可圈可點

訓練痕迹可不少啊！

更重要的是

很多人估計都沒注意過

杜淳已經37歲了

臨近40歲

還有這樣的體能和身材

實屬不易

所以人家帥，那是帥得有資本

連杜淳自己也說

其實他的事業一直不溫不火

大家知道這個人

卻未必認為他是個多麼出色的演員

但健身之後

他得到了新片男主的角色

聽說這片杜淳還有很多動作戲份！

正在為新片《無主之城》拍攝

不瞞大家說

MAX真的被這一個側臉帥到了

看來啊！

健身不僅是能改變一個人的相貌

也許還能改變仕途啊朋友們！

說完杜淳

往下咱們說點乾貨

不要去做啞鈴杠鈴的訓練

潛下心來去研究組合器械

不用你管怎麼發力、怎麼控制

先把力量基礎發展起來

你胸肌都沒體積

怎麼感受發力、怎麼感受擠壓？

組合器械幫你解決掉了這些麻煩

你只管做就是了

嘗試啞鈴杠鈴

有了力量基礎

你應該可以開始能夠控制重量

自由重量的收益

是遠遠大於固定器械的

但固定器械又是墊腳石

這一階段可以先告別固定器械

全心發展自由重量

沖重量，最低每組可以衝到5次

但一定要用保險杠

或者有人保護

建議請個教練

這個階段，可能會出現瓶頸

瓶頸的原因有很多

最大的問題，可能就是你的技術有限

動作並不是最標準的

掌握的種類也不夠

這靠時間積累和自己摸索是非常慢的

所以你可能需要專業人士的指導

好教練的一句話

勝過你自己摸索一年

這絕對不是吹牛

回到徒手訓練

把發力與技術

應用到各種複合動作中

專註於俯卧撐、立定跳、引體向上

這些體能的提升

施瓦辛格那麼大的體格

徒手俯卧撐一組做個100個不成問題

而我們身邊

有很多體型較大的

大是大，但你看著就是不協調

可能胸背夠大，但雙臂圍度不夠

或者背部夠寬，但線條很差

這都是因為徒手做的不夠

軀幹力線銜接不夠好的緣故

說到底

一個健身人士（男生）

一組俯卧撐都做不到80次

一組引體做不到20次

立定跳男生超不過2m

都足以說明體能不夠

說了這麼多

最後還要向

杜淳這樣的敬業演員

表示尊敬和讚賞

說到底

杜淳只是一名合格的演員

但是在其他人都不合格的時候

合格

就成了一種優越的品質

希望娛樂圈能多出這樣的演員

磨練身體、磨練演技

讓實力值得回票價

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