備孕夫妻吃啥才能保證營養均衡？

原標題：備孕夫妻吃啥才能保證營養均衡？

備孕期的飲食，最重要的還是營養均衡，在飲食上既能補充所需營養，又能為備孕做好準備，下面開心君就為各位備孕媽媽一一道來。

提供五大食物種類，每一類食物都要保證供給，這樣才能保證胎兒營養的補充。

1，穀類，包括，米面雜糧。主要提供碳水化合物，蛋白質，膳食纖維及b族維生素，孕前每天，至少要吃250到400克。

2，蔬菜和水果。主要提供膳食纖維，礦物質，維生素和胡蘿蔔素，孕前每天應吃蔬菜300到500克水果，200到400克。

3，魚，蝦，肉，蛋，肉類（包括魚肉，禽肉及內臟等）。主要提供優質蛋白質，脂肪，礦物質，維生素a和b族維生素，孕前每天，劇情內，肉類50到75克，魚蝦類50到100克。

4，奶類和豆類食物。含豐富的優質蛋白質和維生素，且鈣量，豐富，利用率較高，豆類含豐富的優質蛋白質，不飽和脂肪酸，鈣，維生素b1，及維生素b2等，孕前每天飲鮮奶200到300克，吃豆類及豆製品30到50克。

5，油脂類。包括植物油，動物油等，主要提供能量，維生素e和必需脂肪酸，孕前每天吃25到30顆。

除了備孕媽媽在飲食上要格外注意之外，備孕爸爸的飲食健康也不容忽視。

1，優質蛋白質。蛋白質是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能，以及提高精子的數量及質量。

2，礦物質。鋅硒等元素，參與了男性睾酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子的活動能力，以及受精等生殖生理活動。

3，維生素。富含維生素的食物可提高精子的質量，如維生素a和維生素e，有減防性功能衰退的作用，還對精子的生成，提高精子的活性，具有良好效果。

4，脂肪和膽固醇。性激素主要是由油脂中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需要的脂肪酸。

乾料：但是我們要注意的是，不同體質備孕媽媽的飲食應該是不同的。不同體質的備孕媽媽在飲食上需要注意的事項，各不相同，比如肝臟功能，不好的備孕媽媽就需要禁食辛辣油膩的食物，脾胃不和的備孕媽媽要多食溫和易消化的食物。針對不同體質的備孕媽媽，開心君在這裡準備了以下食譜，各位備孕媽媽在了解自己的身體情況後，可輔助參考。

1，肝鬱體質。中醫認為，當出現胸內部小腹脹痛或竄痛，月經不調，痛經或，閉經。乳房脹痛，心煩胸悶，不時嘆氣，可認為是肝鬱，在飲食上特別要禁忌食油膩及不易消化食物。參考食譜，解郁茶：取茉莉花五克，白糖十克，將茉莉發，白糖入杯，用沸水沖泡15到30分鐘即可，對於胸悶心煩，有很好的療效。

2，氣虛體質。中醫認為，當身體出現疲倦乏力，頭暈目眩，臉色發白，懶言少語易出汗，而且勞累死，癥狀加重，就可認為是氣虛，在飲食上要吃一些補中益氣的食品，如，羊肉紅棗桂圓。參考食譜，安神湯：取蓮子150克，枸杞子25克，白糖適量，將蓮子用開水泡軟後，撥去外皮去蓮心，再用熱水洗兩遍，枸杞子用冷水淘洗乾淨備用，鍋內加適量清水，先放蓮子白糖煮沸，十分鐘後，放入枸杞子，再煮，十分鐘即可飲用。效果補中益氣，補腎固精，養心安神，對腰酸，眩暈，耳鳴有很好的療效。

3，血虛體質。本草綱目記載，當出現頭暈目眩，面色蒼白或庫房，嘴唇指甲，缺少血色，舌苔，蛋白，心悸失眠，手足麻木，月經量少，或出現閉經時就可認為，是血虛體質，在飲食上忌食辛辣刺激食物。參考食譜，補血煲：取烏雞肉，一百克，烏賊，30克，當歸30克，精鹽，味精，各適量，把雞肉洗凈切丁，烏賊骨打碎，用紗布包好，當歸切片，將三種食材裝入，陶罐內，加清水500毫升，精鹽，味精各適量，上蒸籠蒸熟，每日食一次。對月經不調，血虛型體質有很好的療效。

4，陽虛體質。中醫認為，當出現形體偏胖，面色晦暗，經常感到身體疲憊，手腳發涼，懶言少語，口中乏味，不許喝水，或喜歡熱飲，大便稀寶，小便多，或小便不利胡總，同時精神狀態不好時，就可認為是陽虛，飲食上應注意少吃寒涼生冷之物。參考食譜，溫補湯：許安純，兩隻，艾葉30克，菟絲子15克，川穹15克，先將三味中藥加清水，2000克，煎至400克，去渣取汁，然後將葯汁與鵪鶉一同隔水，燉熟即可食用，對陽虛宮寒者有效。

5，陰虛體質。中醫認為，當出現形體偏瘦，大便偏干，面色偏紅，特別是午後口乾，咽喉干，手干且紅，尤其喜歡喝清涼飲料，夜裡睡覺不踏實，夢多，心煩意亂者，就可認為是陰虛，要多吃黑木耳，藕汁等，清熱涼血止血之品。參考食譜。滋養粥：取小米50克，海參15克，蔥花，薑末，鹽各適量，先將海參用溫水泡發，洗凈，切成小塊，小米洗凈後與海參沖發，薑末一同放入鍋中，加水鹽成粥即可，有滋陰養血的功效。

備孕期的飲食是非常重要的，主要是因為無論健康營養精力等都是以食物為基礎的，那麼備孕期的飲食要注意哪些方面呢？

1，調整飲食結構。牛肉魚肉，動物肝臟，綠色蔬菜，新鮮水果，乳製品，谷內海產品等，含有較高的優質蛋白，鈣，鐵葉酸，及微量元素食物，但吃的時候要搭配著吃，不可只偏重幾種食物，否則，易導致營養不均衡。

2，服用葉酸。一般胎寶寶神經管，缺陷主要發生在末次月經後，第42到47天，此期間，如果葉酸攝入不足，將會影響胎寶寶神經管的發育，因此，最好能在懷孕前三個月補充葉酸，每日補充0.4毫克。

3，補氣血的食譜。氣血陰陽，任何一方的虛損都會給母嬰帶來危害，因此決定懷孕前，備孕媽媽，應該結合自身的情況進行孕前飲食調養。

老中醫建議：在備孕期間，應加強營養物質的攝入，尤其是蛋白質，維生素，礦物質，體質，營養狀況，一般的女性，懷孕前三個月至半年，就要開始注意飲食調理，加強營養，但不是越多越好，營養過剩會導致體重增加，不利於受孕和分娩，而且，據研究營養過多易引發慢性疾病，所以備孕媽媽應合理安排自己的飲食。

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