健身初學者們，趕緊來記住這4點健身小竅門，最後一個超級有效

健身，是一件非常積極向上的事情，我們可以通過健身得到很多正面的東西。健身可以幫助我們長出肌肉，改善我們的體型、健身可以幫助我們擁有控制力，更加容易掌握自己和生活。健身還能幫助我們更加去熱愛生活，幫助我們的生活逐漸豐富而多姿！

健身這麼好，但是還是有不少人猶猶豫豫不敢邁出去第一步。今天本文就給健身初學者們講述4點健身小竅門，幫助你們去完成健身，讓你們的健身的效果最大化體現出來，下面就一起看看吧。

第一點、高密度

健身的時候，健身內容的高密度是非常重要的。什麼是高密度呢？我們在訓練的時候，通常都是把訓練內容劃分為一組一組來鍛煉。我們在每一組之間都是會有休息時間的。我們需要把每組之間的休息時間縮短，讓自己的健身計划具有高密度這一個特點。

同時，我們還要保持訓練的多組數，如果我們體力不足，可以把每一組內的鍛煉的次數減少，從而把組數增加。

小編曾經看到有一個壯漢在做無氧運動的時候，把每一項訓練內容的組數都提升到了20組。但是，我們要根據自身的體質來鍛煉。

第二點、感受泵感

什麼是泵感呢？我們訓練到一定程度的時候，我們就會感受到血液會聚集到我們鍛煉的部位，這個時候，我們的肌肉就會充滿了繃緊的感覺，這就是泵感。

當我們擁有了泵感之後，訓練的效果就會開始非常好的體現哦。我們可以增加鍛煉的力度、組數，或者是縮短每組之間的時間，讓肌肉充滿泵感。

第三點、拉伸運動

拉伸運動是有氧訓練後的整合運動，可以整理自己的身體，幫助自己的肌肉變得更加勻稱流暢，讓自己的身體更加具有柔韌性等等。

那麼我們要怎麼去做拉伸運動呢？我們要每一個動作都保持至少15秒鐘。感受自己的肌肉慢慢舒展、伸拉的感覺。每一個動作都到位，效果會最大化的體現出來哦。

第四點、及時補充蛋白質

我們運動結束後，要及時補充蛋白質。蛋白質對於肌肉的構建非常有幫助，起著決定性的作用。所以，我們如果想要多多長出肌肉，就不要忘記多多食用蛋白質蛋白質含量高的食物哦。

我們最好在運動結束後20分鐘補充蛋白質。這個時候去補充蛋白質能讓肌肉增長得到最大化。我們也可以用蛋白粉來進行補充。

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