那些在健身房瞎練的人，最後怎麼樣了？

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要說健身房裡最不缺的是什麼？

就是下面這種創意性人才

他們對健身

往往有著自己的套路

就比如這個反向腿舉

完美的避開了凳子

避免了汗水打濕坐墊的風險

妙啊

還有這位小夥子

可以說把自己身體的潛能

給開發到了極致

往自己面前

再放個破碗兒

年卡錢不就出來了？

以後再有人找你「吃雞」

就得多加個小心

這種雞咱可不吃

如果說上面是純粹搞笑

那下面這些就是純粹搞事了

拿繩命去瞎練

實在讓人看得膽戰心驚啊

斷背硬拉

含胸駝背

強行拉起大重量

容易對脊柱造成

不可逆損傷

砍頭卧推

沒有控制住重量

任由其自由下落

像這樣的事故

已經死過不少人

拱橋卧推

後背拱橋是卧推技術

但拱成這樣...

就是在考驗腰椎的質量了

3mm腿舉

沒啥卵用

膝關節耐久度-10％

3mm推胸

沒啥卵用

像這樣猛然發力

還有導致疝氣的風險

占著器械玩手機

沒有別的危險

但容易被打

據統計

至少有60％的健身事故

是出自卧推

全球每年有數千人

因卧推受傷入院治療

而跑步機更是最不起眼的殺手

僅在美國每年就有2萬人

因跑步機事故急診

平均每年更有3人命喪跑步機

所以啊，健身光有熱情還不夠

首先你得學會保護自己

才可能增肌減脂

才可能練出好身材

下面就為肌友們

普及幾種通用的發力技巧

避免傷病發生

1、拿起重量要挺直背

不光是硬拉

無論是從健身房地上拿起啞鈴

還是在家裡拎起一桶水

時刻記住挺直你的背

這是在保護你的腰椎

2、啞鈴上肩要用腿

做啞鈴推胸、推肩時

永遠不要把重量甩上來

你必須學會藉助腿部力量

這樣省力且不易受傷

3、注意呼吸節奏

發力吐氣、回程吸氣

把呼吸控制到均勻有節奏

急亂的呼吸

容易導致岔氣

甚至疝氣

先學會保護自己

再談健身築肌

END

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