跑步都是從難受開始的嗎？怎樣跑步最科學？答案令人意想不到！
堅持跑步已經三年半了。就馬拉松成績而言，依然是跑渣一枚；就悅跑圈中4000多公里的里程而言，在一些小白眼中，儼然已是一名資深跑者。他們有時會瞪著無辜的眼神問我，為什麼我跑步這麼難受啊？胸口發悶，腳步酸軟，常常累個半死。
我是2015年3月開始跑步的，那時候剛到省城工作沒多久。過去的事業、過去的朋友驟然遠離，新的崗位還沒有找准合適的定位，老婆孩子的隨遷也完全沒有著落。人到中年的我，彷彿從肥沃舒適的故土被連根拔起，面對著一片荒涼寂寞的鹽鹼地。
在失落與孤獨之中，我決定開始跑步。當時並非對跑步情有獨鍾，也還不曾受到馬拉松熱潮的洗禮，只是圖跑步最為簡單易行而已。約球吧？人生地不熟；游泳吧？哪裡合適我都不知道。
等到開始跑步，我才發現一點也不容易。每次跑上十幾分鐘，氣喘如牛、大汗淋漓也就算了，關鍵是心臟砰砰砰彷彿要跳出嗓子眼，再堅持一小段連腿都邁不動，有時候還感覺肋骨兩側痛得揪心。
真他媽太難受了！這跑步是什麼玩意兒，只怕並不適合我，不跑也罷！我心裡無數次打起退堂鼓，隨時想給自己剛剛開啟的跑步生涯划上句號。
可是，真的就這樣輕易放棄嗎？我不是一直自詡是一個善於堅持的人嗎？也許跑步可以放棄，但人生做出的其他決定也能夠反悔嗎？我能夠乘坐時光機離開省城，回到過去的事業與生活中去嗎？自己已經年過不惑，怎麼說也已經是一個成熟的中年人，既然自己已經作出了選擇，那就必須為這個選擇負責到底。
人生，買不到後悔葯；跑步，開弓沒有回頭箭！
於是，我就在這難受中一天天地堅持著，除了大雨天從未間斷。有時加班或者小聚回來已經很晚，依然堅持跑上一段。10天，20天，一個月……每一次跑步的時間漸漸拉長，里程漸漸延伸，而奇怪的是，那種難受的感覺，竟悄然消失不見了。跑起來節奏均衡了，呼吸順暢了，心跳平穩了，也不再有岔氣痛的煩擾。
像一個在戀愛中後知後覺的少男一樣，這時候我才發現，原來自己已經不可救藥地愛上了跑步，愛上了那種自在、自主、自足的感覺。
人到中年，你會發現生活的邏輯處處規範著你，將你界定在社會和他人對你的期許之中。唯有邁出腳步開始有節奏地向前跑，你才會步入獨屬於你一個人的世界。當風吹過臉頰，身體和靈魂同時感受到風一樣的自由。你的思緒可以是一隻靜靜棲息在草叢中的蝴蝶，也可以是隨風飄到十萬八千里之外的一朵雲。
堅持跑步，能夠激勵自己做一個完全自主高度自律的個體，從而讓人生更有方向感，也讓自己與那些渾渾噩噩的群體有了明顯的區分。當腳步變得踏實而堅定，你會感覺到，人生之中總還有什麼是自己可以完全掌控的，不知不覺間似乎擁有了主宰命運的某種力量。也許，這種滿足感有一點虛幻和莫名其妙。而事實上，也並不是每一個跑者都能過好自己的人生。但至少，自律的習慣和堅強的意志力，讓你擁有了提升自我、創造新生活的基礎性可能。
從煎熬到涅槃的跑步歷程，正好伴隨著我走過人生的低谷期。當新崗位逐漸適應，朋友圈開始拓展，老婆和孩子也來到了身邊，我不再糾結當初選擇的對與錯，反倒開始佩服將自己主動連根拔起的勇氣。原來人到中年，照樣可以換個環境重新開始。就像後來我到不少馬拉松賽事打醬油，真真切切地體會到不同的地方總會有不同的風景。多嘗試一下，有什麼不好呢？畢竟人生，最重要的還是過程。
我想我多少是有一點好為人師的。對著跑團里前赴後繼的跑步小白，我會搖頭晃腦地告訴他們，跑步啊，誰不是從難受開始的呢？不過，我還會很真心地來一番自我解剖：當年開始跑步時我之所以那麼難受，是因為自己啥都不懂：既不曾跑前熱身，也沒有跑後拉伸，邁開腿就只知道作死地跑，既不知道調整呼吸，也不曉得把控步頻……
一、從易到難，絕不能從難開始。人體很奇妙，身體狀況會隨著自身的活動特點自我調整。但調整是需要一個過程的，而不是一蹴而就。當你許久不跑步，身體就會變得不適合你去跑步了（年齡越大越明顯，年輕人還好一點）。如果你想馬上去跑還跑得很猛，身體的心肺功能、力量等都無法馬上適應你的需求，邁不開腿、氣喘吁吁、沒跑幾步就跑不動了。這樣做身體還很容易受到傷害。根據人體自我適應的特點，跑步必須從易到難，徐徐漸進，讓身體有一個適應和調整的過程，絕不能從難開始！
二、實踐中的一點體會和做法。
我有手機，在APP中找了幾款跑步APP，最後選擇了「跑步控」這個APP。我不是在宣傳哪個軟體，我只是實事求是說我的做法。這個軟體好在：指導使用者一周3次訓練，保證多年沒跑過步的人9周後可以慢跑5000米不必停歇，而且是免費指導。我於是按照安排付諸了實施。
（一）初期。5分鐘預熱（一般做一些熱身動作，特別是冬天更要先熱身）。然後開始慢跑，累了就走，走到有些力量了繼續慢跑，如此反覆（全部有語音提示指導，手機帶上耳機即可）。這個過程，跑的時候能跑多慢就跑多慢，不要求速度，只要是跑的動作就行（速度快了吃不消）。跑走結合大概持續持續20分鐘，然後5分鐘放鬆即結束。初期階段，跑的時間和走的時間差不多。（二）中期。開始逐漸增加跑的時間，逐漸縮短走的時間。（三）末期。到第九周時，基本就是熱身5分鐘，持續慢跑到結束，放鬆5分鐘的過程。
這9周的整個過程，我按語音指導堅持下來，既不會感到疲勞，同時身體也慢慢適應了跑步運動，最終可以慢慢跑完5000米了，身體還沒有受傷。這是一個跑步從易到難很好的體驗。推薦給你。
（三）開了好頭，就要形成運動的好習慣一直堅持下去不要停。
都說萬事開頭難，但通過科學的辦法開了好頭，9周時間也是很不容易。 我們運動的主要目的還是身體健康，因此要珍惜好的開端，既然身體已經慢慢適應了，那麼就要繼續堅持下去，形成跑步運動的好習慣，堅持到老。為了減少脂肪、強健體魄、防治一些病，我繼續堅持了下來。從慢跑30分鐘逐漸過渡到慢跑40分鐘。從一周3次逐漸適應，到現在一周幾乎每天都去。現在40分鐘能慢跑完7000米左右，過程是前1000米慢慢跑熱身，中間提高點速度勻速跑，最後一千米慢慢跑。跑完拉伸，讓汗落完。再補充水份、溫水洗澡。截至目前堅持了九個月（其實可以把前9周過渡期減去，也就是7個多月吧）我從190斤減到了178斤（185厘米身高），下來還必將堅持下去。
四、關於跑步減肥的體驗。要想達到跑步減肥的目的，需要滿足主要條件：一是跑步時候的心率達到減脂的範圍。減脂心率基本計算公式：（220-實際年齡）*70%。比如我47歲，慢跑的心率應在一分鐘121次左右。二是持續的時間要滿足減脂的需要。在保持減脂心率慢跑時，持續時間最終在40-50分鐘為宜。一般別超過一小時，防止過度運動傷身。三是形成好的習慣持之以恆堅持下去。只要科學跑步，持之以恆堅持下去，身體會慢慢變得越來越健康。
五、更好的健身健康方法。慢跑屬於有氧運動，可以提高心肺功能、加快血液循環、減少脂肪、保持身材、預防心腦血管疾病等諸多好處，與此同時，加上身體各部位的力量練習（也就是無氧運動），就更有效的提高身體素質了。因此，更好的健身健康方法是：「有氧運動+無氧運動+合理飲食+充足的睡眠」。做好這些，就會有一個很健康的身體。自己身體好，自己舒服，家人親人省心，還可以照顧老人孩子，還可以創造價值掙錢，還可以治癒一些病，少得病不得病省錢。非常好的一件事情。
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