天氣很熱，停止運動會怎麼樣？

問：老王，最近天氣特別熱，完全不想運動，運動量明顯比以前少了很多，停止跑步一兩個月會怎麼樣？完全靠控制飲食來減肥可行嗎？

回復

雖然天氣很熱，但老王不建議完全不運動。

因為如果不運動你的肌肉重量開始減輕，體積縮小，體脂開始堆積。新陳代謝開始降低，體重會因此增加數斤。運動能力開始下降，在2-3周內速度、耐力、力量會下降25%-30%。乳酸閾值開始下降，所以當重新進行高強度運動時，原本不會酸痛的肌肉將會再次酸痛。

如果兩周沒有運動，那麼會很明顯出現體適能衰退的現象，甚至回到鍛煉之前的水平。大腦多巴胺含量下降，情緒上更容易焦慮和疲勞；鍛煉積極性下降，更不願鍛煉，由此可能會形成惡性循環。

所以，即使在夏天你也應該考慮其他訓練方式，比如游泳、快走、室內健身等這些能幫助你保持體能的一些運動，甚至在小區散步都會幫助消耗卡路里，這些都遠勝坐在沙發上。

平時，利用一切可利用的方式進行鍛煉，比如能走樓梯就不坐電梯，能騎車上班就不開車上班，空餘多做做拉伸，這些適度的活動都有助於熱量的消耗。

建議可以把平時的訓練都改在跑步機了。

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