夏天喝什麼飲料最好？這些禁忌你應該知道

夏天如果不注意多喝水，很容易就口渴，那麼，含糖飲料、運動飲料，還有牛奶、豆漿、茶、咖啡，以及自己在家做的各種湯能不能拿來解渴呢？夏天喝飲料有什麼禁忌嗎？如果喝白開水，該怎麼喝比較健康？

夏天喝什麼解渴？

（1）含糖飲料：

含糖飲料，是指糖含量在5%以上的飲品，多數飲品含糖在8%-11%左右，有的高達13%以上，像可樂就含有10%左右的糖分。

這麼高的糖濃度不僅解渴效果不佳，多喝還容易發胖，因此，含糖飲料不適合拿來解渴。

（2）運動飲料：

運動飲料中除了含有水和糖分外，還有多種水溶性維生素、礦物質、及某些氨基酸等營養成分，但它主要是針對劇烈運動人群設計的，不作為普通人的日常飲品。

（3）牛奶、豆漿:

牛奶、豆漿中含水量都高達90%以上，而且沒有過多的鈉，說他們解渴是有一定道理的，不過，論口感，還是比不上清爽的純水。

（4）茶、咖啡：

茶是一種幾乎無糖、無脂肪、無熱量的健康飲料，拿它來補水效果杠杠的，像一些茶葉（如綠茶、白茶、紅茶）泡出來的比較淡的茶、花茶（如玫瑰花茶、茉莉花茶、桂花茶），甚至一些炒過的種子（如大麥茶、苦蕎茶）都適合拿來解渴。

至於咖啡，就說那種除了咖啡和水，什麼都沒加的美式咖啡吧，含有豐富的鉀和大量的抗氧化物質，熱量也很低，拿它來解渴也是不錯的。

（5）湯：

湯的種類有多種，可能是肉湯，也可能是菜湯，亦或是雜糧雜豆湯等，如果是放了鹽的肉湯、菜湯，不僅不能幫助解渴，還可能越喝越渴。如果是不額外加油鹽糖的清湯清粥（如絲瓜湯、小米粥湯）等，則比較適合拿來解渴。

（6）純水：

喝純水是最簡單、最有效，也是最經濟的解渴方式。這裡的純水不僅僅包括家裡自來水煮的白開水，也包括飲水機里的桶裝水，以及外面賣的瓶裝礦泉水、純凈水等。

夏天喝飲料有什麼禁忌嗎？

對於普通健康人來說，夏天喝飲料並沒有太多的禁忌，但是，有些特殊人群還是需要多加註意的，例如：

對於老年人、嬰幼兒、兒童、孕婦、有急慢性胃腸道疾病、牙病、心血管等疾病的人來說，大量喝冰水或吃其它冷飲，可能造成頭痛、嘔吐、腹痛、腹瀉，嚴重的可以誘發心梗等，因此這類人最好少喝或不喝冰水或其它冷飲。

患有腎臟疾病、心力衰竭等疾病的人要注意控制一天水的攝入總量，每次喝飲料的量也不能太多，具體應遵照醫生的建議。

高血壓患者要盡量避免含鹽飲料；高血脂患者要避免脂肪多的飲料；糖尿病人則要避免甜飲料；高尿酸血症、痛風病人也要避免甜飲料等。

白開水怎麼喝更健康？

1.主動喝水

不要等到口渴時再喝水，這是因為當你感到口渴的時候，身體已經至少流失1%的水分，這時渴覺中樞已經發出求救信號了。

如果怕太忙忘記喝水，可以出門時隨身帶個杯子方便喝水，在家或在辦公室時多備幾個杯子，看到時就喝一點。

2.少量多次喝水

喝水應做到少量多次，每次200毫升左右（1杯），避免因為一次性喝水過量而影響消化或加重心臟和腎臟的負擔。

另外，喝水應分配到一天中的任何時候，建議特別留意下這兩個時間點：

一是早上起床後可以空腹喝一杯水，雖然不一定覺得口渴，但因為睡覺時隱形出汗和尿液分泌，會損失很多水分，起床後喝水可以降低血液黏度，增加循環血容量。

二是睡覺前喝一杯水，這將有利於預防夜間血液粘稠度增加。

3.水溫不過高也不過低

對大多數人來說，喝熱水還是冷水，都是從小生活習慣造成的。對於一般的涼水和溫水，大多數人都是可以接受的，建議哪種舒服就喝哪種。

至於冰水，也不是完全不能喝，建議在喝之前考慮自身實際情況，喝的時候少量慢慢喝，而且不要一次性喝太多。

同樣的，對於熱水，夏天也是可以喝的，但最好稍微放涼後再喝。因為我們的口腔和食道表面上有柔軟的黏膜，它們最高能耐受的溫度才 50～60 ℃，如果水的溫度太高，就會有燙傷的危險。

4.喝足量水

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，對於在溫和氣候條件下、輕體力活動水平的成年人，除正常飲食攝入水分外，普通成年女性每天至少單獨喝水1500毫升（約7~8杯），普通成年男性每天至少單獨喝水1700毫升（約8~9杯）。

如果是在高溫或強體力勞動的條件下，應適當增加喝水的量。

（本文圖片來源於網路）

作者：劉萍萍 | 營養師，科普作者

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！