瑜伽下腰很困難？多練這幾個動作，下腰不再困難

在瑜伽的練習中，想要凹出好看又標準的造型，沒有一定身體柔軟度可不行的，腰部就是其中一個需要重點練柔軟的部位了，因為很多優美好看的動作都需要下腰或者後彎來凹出好看又標準的造型，如果腰部太僵硬是根本沒辦法做到的，即使勉強做到都會讓人很不舒服，因為這並不是讓人在舒適又自然的姿勢上，練習起來反而更讓人難受。

可能有人會說「我都知道身體要柔軟才能更好練習瑜伽呀，但問題是身體實在太僵硬了，尤其是腰部，下腰的時候總感覺脊柱都快斷的感覺，下腰很困難呢！」這是大部分瑜伽初學者都會遇到的問題了，很多人剛開始練習都是盲目的，直接就是那些高難度動作開練，並沒有遵循瑜伽的循序漸進練習方式，去練習瑜伽就像例行公事那樣，下腰當然會很困難了。瑜伽下腰很困難，那就多練這幾個動作，讓下腰不再困難。

一、站立後彎式

想要更容易下腰，那就要必先從最簡單的適應動作練起，讓腰部慢慢適應後彎，才能更好柔軟腰部，讓下腰不再難。練習時從站立山式開始，保持上下身的挺直，右腳往後撤大概2倍肩寬，右手扶住右側腰部，將上身往右側後彎的同時，左手從左邊耳朵方向伸展，然後結個智慧手印保持專註度，眼睛看向右前方，右腳跟可提起來，雙腿保持站立，上身儘可能後彎到腰部能承受的位置即可，7-10個呼吸，換側重複後彎練習，依然堅持7-10個呼吸，如果覺得還可以繼續練習，也可以反覆練習2-3次的。

二、駱駝單腿前伸展式

駱駝式本身就是練習下腰的極佳動作，因為這個動作和站立後彎一樣，都是非常簡單的略微後彎動作，不同的是一個是站立練習，一個單膝跪地練習，屬於兩個串聯體式，都是可以為腰部進行預熱，讓腰部慢慢適應後彎，提高腰部柔軟度的。練習時從站立後彎進入，屈右膝跪地，小腿和腳背壓實地面，左腳往前伸直，腳掌踩實地面，保持左腿的伸直，右手從後抓住右腳的腳跟，同時帶動上身往右側後彎，左手往左邊耳朵方向伸展，胸腔往上盡量延展並打開，保持呼吸的順暢，眼睛看向右前方，在這裡停留7-10個呼吸，然後換側重複練習。

三、加強側角伸展式

這是一個比較強調靈活髖部和柔軟雙腿的練習動作，想要輕鬆自如和優雅的下腰，把髖部和腿部柔軟起來也是比較重要的步驟哦，這是很多人都會忽略的步驟，認為下腰只需要把腰部柔軟就行了，這是不全面的，下腰是一個牽一髮而動全身的動作，因此，只有把這些有牽連的部位都一併柔軟起來，才能幫助更好下腰。練習時從山式站立開始，雙腳分開大概一條腿寬的距離站立，雙手在身體後方十指交叉握拳，左腳往左側旋轉90度，右腳尖內旋45度，從髖部折髖，上身向下，左腳尖高高提起來，直至下巴可以抵住大腳趾頂端為止，雙手保持握拳，儘可能往前來到頭部上方，食指伸直向上指向天空，雙腿保持站直，堅持7-10個呼吸，換側重複練習。

四、單腿鴿子式

也叫單腿鴿王式，同樣是個後彎動作，多練習這個動作不但可以預防胸部下垂，還能很好伸展大腿、腹股溝和腰肌、腹部、肩膀以及頸部，刺激腹部器官，打開肩膀和胸腔。當然，對於柔軟脊柱和下腰也是非常有幫助的了。練習時從下犬式進入，跨右腿向前，屈膝，右腿和右膝外側落向地面，右腳靠近左側腹股溝，左腿往後伸直，大腿、膝蓋和小腿、腳背落向地面，並緊貼在地上，直立上身，左腿屈膝，小腿筆直向上，腳掌綳直，雙手上舉並屈肘，腰部略微後彎，從後方抓住左腳腳尖，手肘朝向天空，抬頭，眼睛看向天空，胸腔往前推，感受胯部的拉伸，堅持7-10個呼吸，換邊重複練習。

練習瑜伽不要太急進，再好再炫酷的後彎下腰也需要一個讓身體慢慢適應的過程，沒有一步就到位的運動，只要循序漸進才能更好把造型凹好，瑜伽下腰很困難就多練習以上這幾個瑜伽動作，下腰就不再困難了。

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