16歲小伙健身3年，從麻桿到肌肉型男蛻變

國外一16歲小伙健身3年，

從麻桿男變身肌肉型男，

以下是他16歲和19歲的身材對比照：

可以說沒有壯不起來的瘦子，

健身請以年為單位，

不要期望練一次就成肌肉男。

每一位肌肉男都是汗水打造的

當你在擼串的時候，他們在擼鐵。

當你在泡吧的時候，他們在擼鐵。

當你在胡吃海喝的時候，他們還是在擼鐵。

時間對於每一個人都是公平，

健身也是這世界上最公平的事，

誰付出誰就會收穫。

如果你能夠堅持健身3年，

相信你也可以像小伙這樣，

獲得滿滿一身肌肉。

想要改變自己就開始行動起來，

接下來送以上一組虐肩訓練計劃，

練肩的小夥伴們

可以參考這份訓練計劃練起來！

以下7個實用的虐肩動作，

多角度刺激你的三角肌，

練完感覺肩膀要爆炸！

動作1

直立啞鈴前平舉 12-15次*3-4組

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動作2

直立杠鈴片前平舉 12-15次*3-4組

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動作3

直立繩索後拉 12-15次*3-4組

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動作4

直立啞鈴交替前平舉 12-15次*3-4組

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動作5

直立啞鈴交替推舉 12-15次*3-4組

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動作6

直立啞鈴側平舉 12-15次*3-4組

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動作7

坐姿器械推肩 12-15次*3-4組

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—— END好就點——

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