立秋養生的秘籍

August

04

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立秋節氣是全年二十四節氣的第十三個節氣，

從這一天開始天氣逐漸轉涼，

可能浮躁的心情也會逐漸收起來一些。

我們一起來看一下立秋這個節氣的一些養生相關的知識，還有一些養生的注意原則：

首先，我們來看一下黃帝內經中關於立秋的養生經是怎麼來描述的：

每年公曆的八月七日到八日 是立秋節氣，立秋的立是開始的意思，秋就是莊稼成熟的時候，立秋是表示秋天開始。

立秋節氣氣候是由熱轉涼的交接的節氣，因此秋季養生不管是精神、情志、飲食起居還是運動鍛煉，我們都要遵循「養收」的原則，這就是中醫裡面提到的「春生夏長秋收冬藏」的概念。所以，立秋節氣我們要開始養陰。

在飲食上，要重點以滋陰潤肺，養肝血潤腸燥，這是秋天飲食的重點，所以呢，我們要多吃一些滋陰潤燥的食物，要吃一些溫食，少吃一些辛辣刺激的，可以多吃一些酸味的食物。

以上就是黃帝內經中提到的立秋養生原則。

下面再來看一下立秋節氣的氣候變化主要有哪些？

氣 溫

首先就是禾穀成熟時天氣轉涼，民間有這樣的一個諺語叫「立秋之日涼風至」，意思就是說立秋是涼爽的開始，從這一天開始氣溫將由最熱逐漸下降，總的趨勢就是逐漸轉涼。

秋老虎

第二就是秋老虎，中國地域比較遼闊，不可能所有的地域都是在立秋這一天同時進入一個涼爽的節氣，從氣候特點來看，立秋由於剩下的餘熱還沒有完全消除，而立秋節氣太陽比較肆虐，在立秋前後很多地區仍然處於炎熱之中，所以有秋老虎之稱，這種炎熱的氣候往往要延續到九月的中下旬，這個時候天氣才會真正的涼爽。

立秋節氣人體有哪些反應呢？

第一點就是呼吸道的抵抗力下降

我們都知道，如果有過敏性鼻炎、過敏性哮喘、咳嗽或者支氣管炎的患者，一進入立秋以後天氣逐漸轉涼，這些疾病發病的次數就會增多，就是因為氣溫下降以及空氣的乾燥會降低呼吸道粘膜的抵抗力。

第二點就是情緒很容易低落

中國有這樣的一個成語叫「傷春悲秋」，這句話就很準確的描述了秋季人體的情緒特點。就是說秋季和肺氣相通應，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性就會下降，就很容易產生悲秋這樣的情緒。

第三，容易出現乾燥。

因為秋季燥邪當令，燥邪容易傷津，是人體津液受損，這個時候人很容易出現肺燥、鼻干、口乾、皮膚乾燥、毛髮乾枯、便秘等。

立秋節氣的養生要遵循哪些原則呢？

首先一定要避免傷肺氣

因為秋天養生是以養陰為主，人們一定要早睡並且做到雞鳴就起，使情緒安逸寧靜，緩和秋季的肅殺之氣，如果人體違背了秋季的收斂規律，冬天就會出現腹瀉。

第二，就是一定要注意養護肺臟。

深呼吸可以清肺，所以我們就可以常常做一些腹式呼吸，

首先張開雙臂，盡量擴展胸部，然後用腹部帶動呼吸，這種呼吸方式可以增加肺容量，支氣管炎的患者很適合做這樣的動作。

第三，應該保持平和寧靜的情緒，主動去排解悲傷的情緒，即使有悲傷的情緒，也要注意調節情緒，主動去排解。

飲食

第一，我們一定要注意多吃一些生津潤燥的食物，多吃酸味的食物。

《黃帝內經》裡面講到：「肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。」酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃辛辣刺激食物，多吃酸味食物。

第二，飲食上一定不要過於生冷。因為秋季逐漸轉涼，人體的代謝也會發生一些變化，如果飲食上過於生冷的話就會出現各種消化系統疾病。

第三，適當的吃一些滋陰潤燥的食物

秋季肺金當令，肺金太旺易克肝木。燥氣易傷津液，所以飲食應滋陰潤肺。古代也有很多養生家主張入秋就要吃一些生地粥，以滋陰潤燥。可適當吃一些黑芝麻、枸杞、百合、糯米、大米、蜂蜜、枇杷等食物。

最後，飲食的時候我們一定要謹記不要吃一些過燥的食物。

因為本來秋季就是燥邪當令，燥熱食物加重秋燥，許多慢性呼吸系統的疾病往往也都是從秋季開始複發或者加重。秋季飲食就不能吃這些，刺激性強的、辛辣的、燥熱的、還有一些煎炸類的食物。

日常的保健上要做到早起早睡，靜心練功。

第一，增加夜裡的睡眠時間

我們一定要遵循秋季的養收原則，彌補夏季的睡眠不足，而且要注意穿脫衣服，夜間睡眠一定要蓋好被子，防止感冒。

第二，要早起穿衣不宜多

早睡可以調養人體的陽氣，而早起就可以使肺氣得以舒張，防止收斂太過。

第三，晨練的時候要選擇一些清幽之地

因為秋季養生，總的還是不能離開養收的原則，要把保養體內的陰氣作為首要的任務，所以我們在鍛煉的時候，選擇一些輕鬆的平緩的項目，尤其是老年人，體質虛弱的人，運動不要出汗過多。

第四，我們的精神調養一定要保持心情舒暢，防止出現這種悲傷的情緒

最後給大家分享幾個食療方

1、順安湯

原材料：五味子、天麻、荷葉各2g

百合、金銀花、西洋參各3g麥冬、石斛各5g。

用法用量：每日早晨5點到7點和晚上9點到11點直接各飲一次，每日兩次。孕婦禁用。

2、沙參枸杞粥

原材料：沙參15-20g，枸杞15-20g，玫瑰花3-5g，大米100g。

用法用量：先將沙參煮水去渣，葯汁和枸杞、大米一同熬粥，粥快成時加入玫瑰花和冰糖適量，稍微熬煮一會即可。寒性咳嗽禁用。

>醫學碩士

>國家一級健康管理師，國家一級公共營養師，職業中藥師，西藥師

>致力於中醫中藥研究數年，具有豐富的中醫外治和食療經驗，擅長通過手診，面診，舌診辯證，將營養和中醫藥相結合，制定個性化食療方案，配合中醫外治療法，調理兒童體質偏頗和亞健康狀態。

>主張預防大於治療

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