健身中常被忽略的4件事，它們的作用很大，讓健身效果事半功倍

現在，健身的人簡直是越來越多了，肌肉的名詞，器械工具的使用方法，以及健身的技巧，被越來越多的人們所熟知。我們的周邊都有不少朋友們都有健身的經驗，很多健身者健身經驗雖然很豐富，卻總是喜歡遺落一些事情。其實，這些事做好了，作用會非常的大，能幫助我們的健身效果事半功倍的。

第一件事、拉伸

健身不僅只有那些不斷重複的超級重量，健身的全步驟應該是熱身運動、無氧運動、有氧運動、拉伸運動。其中，處於最後位置的整合運動，經常被人們有意識遺落。人們不是不知道要做拉伸運動，但依舊有很多人完成了有氧運動，休息一下，就準備回家了。

拉伸運動就是出於這樣的一個位置。作用既不明顯，又浪費時間。其實，拉伸運動並沒有你想像得那麼沒有作用。拉伸可以幫助我們獲得身體的柔韌性，幫助我們的肌肉變得更加漂亮，幫助運動過後的身體舒緩放鬆，伸展一下身體。

第二件事、高組數

健身時的高密度能夠幫助我們的健身效果更佳，而高組數就是提升健身密度的一種方法哦。高組數就是提高鍛煉時的組數，越多越好。你知道嗎？我們不用多鍛煉也能利用高組數幫助運動效果達到最大化哦。

我們可以降低組數內的動作次數，從而幫助組數提高。利用好高組數吧，這可以幫助我們輕輕鬆鬆獲得更好的效果。

第三件事、泵感

泵感是什麼呢？適當肌肉做功到一定程度，血液彙集的一種感覺。當我們在做運動的過程中，有了這樣的感覺，就意味著最大化的效果。當我們鍛煉的時候，可以有意識在我們肌肉壓縮最厲害的時候停留幾秒鐘，感受一下泵感，幫助肌肉成長。

第四件事、蛋白質補充

運動後20分鐘開始補充蛋白質，會有助於我們的肌肉成長。只要蛋白質是怎麼作用與肌肉的嗎？首先我們要知道肌肉是如何成長的。當我們在做運動的時候，我們的肌肉纖維就會開始被撕裂、被破壞。而肌肉癒合後，就會長成比以前更大的模樣哦。那麼，在這個時候，我們就可以食用一些蛋白質含量比較豐富的食物，作為肌肉的營養劑，幫助肌肉長得更大、更加結實。這就是肌肉成長的秘訣啦。

以上就是被我們遺忘的健身的4件事，你是不是已經學到了？只要在健身期間做這些事情，我們的健身效果就會事半功倍的哦。所以，記住這4點吧，在下次健身的時候利用起來，我們就能獲得更好的效果哦。

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