健身過程中肩膀是很容易受傷的，我們要如何去保護

在我們健身過程中，我們的肩關節是我們人體最容易受傷的一個部位了，相信很多人都是有過受傷而困擾的，在做上身訓練時都有我們肩關節的存在，也是在訓練動作中的一個重要的核心位置。

肩關節要是受傷了可以說在健身的道路上就可以告一段落了，所以上面說肩關節對我們來說非常非常的至關重要，特別是我們在用大重量的時候在這之前我們一定要去加強我們的肩關節訓練或者可以說去加強我們肩關節部位上的肌肉。

我們要如何去加強肩關節的訓練呢？首先在你自身條件不允許的情況下不要去做一些高風險高難度的訓練動作，比如說，頸後輪下提拉這是一個非常傷害肩關節的訓練動作，為什麼這麼說，這個動作會很容易傷害到我們肩關節，主要是對肩關節骨頭和骨頭相互之間的摩擦造成大量的傷害，還有可能是兩者之間的撞擊碰撞造成大量的傷害。

如果你有在做這樣的動作請你馬上停止的對肩關節造成瞬時的行為，這樣對你好對你的肩關節也好，如果長期做這樣損傷自己損傷肩關節的動作長期下來你的肩關節會磨碎，對你的肩關節造成意想不到的傷害而變得不好，甚至你會感覺到疼痛難忍。

如果你有圓肩，駝背的話這又是一個能夠造成肩關節傷病的原因，大家都知道肩關節是我們人體身上最靈活的部位，像有圓肩或者是有駝背的現象會導致我們的肩關節活動受限，一旦肩關節的活動受了限制我們在做一些像肩推，引體向上的等訓練動作時會很容易的收到肩關節損傷。

而這些造成我們肩關節受限制的原因是三頭肌，胸大肌，背闊肌等上身肌肉群的緊張或是鬆弛，從而我們要加強這方面的訓練，同樣也能夠改善你的圓肩或者是駝背的針狀，也可以通過伸展，筋膜放鬆等等來解決或改善這些問題，這樣有助於我們肩關節的活動範圍。

當然我們還可以通過訓練我們的肩袖肌群來避免我們在使用大重量訓練時造成的損傷，很多人在訓練提升大肌肉群的同時往往就忽略了偏小塊的或是比較深層次的肌肉群這樣是不行的，我們人體身上的每一塊肌肉他們都是息息相關的，忽略了誰時間長了可能都會造成損傷，記住鍛煉不是瘋狂的去鍛煉你想練的部位就可以的其他部分也至關重要

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