每天走多長時間路，就能降血糖？說出來真讓人驚喜

在糖尿病護理工作中，不管是以前的「三駕馬車」還是現在的「五大要素」，運動都在裡面佔有一席之地。所以，糖尿病患者無疑是應該運動的，只是很多患者低估了運動的影響。

很多人都比較在意飲食，總是到處打聽吃什麼可以降血糖。其實，簡單的運動，比如散步、慢跑或游泳，都可以幫助他們降低血糖水平。

在糖尿病中心，專家讓糖尿病患者緩慢地走了12分鐘，就發現血糖水平有所降低。他們建議，對2型糖尿病患者來說，只需要步行10到15分鐘，就可以對血糖產生積極影響，聽上去是不是有點意外驚喜？

定期運動可以幫助糖尿病患者減肥，增加胰島素的敏感性。增加胰島素敏感性意味著你的細胞能夠更好地利用血液中可用的葡萄糖，運動還可以幫助你的肌肉利用血糖來產生能量以及收縮肌肉。

然而，糖尿病患者的運動有更多注意事項。所以專家不建議2型糖尿病患者進行高強度運動，包括舉重以及任何需要劇烈爆發的活動。

因為雖然輕緩的運動可能降血糖，但過度運動或劇烈運動可能會使血糖水平上升。這是因為劇烈運動時，身體會分泌腎上腺素，這會促使更多的糖釋放出來，從而提升血糖水平。

所以，如果你希望通過鍛煉身體來降低血糖水平，可不是越多越好、越強烈越好，你需要的是更溫和的運動。

而且，由於糖尿病所帶來的種種影響，在運動過程中，大家一定要格外注意保護自己的雙腳。不但要穿上舒服合腳甚至特製的鞋子，而且在運動過程中如果覺得足部不舒服要及時檢查，運動結束以後，也要仔細檢查腳上有沒有任何傷口或水泡。

患有糖尿病的你，應該知道需要定期檢查自己的血糖水平。那麼你還要記得，運動以後也要及時測血糖，這可以幫助你了解身體對不同運動的反應，以便調整運動強度與時間，確保自己的血糖水平不會過高或過低。

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