健身的學問，你不要進來了解一下嗎？

健身，考驗的就是毅力，短期身體無變化，會讓你逐漸放棄；長期的身體變化，則會讓你更加自信，愛上健身。

喜歡健身的朋友可能對飲食都會有一些或多或少的了解，畢竟健身要吃的食物比我們平常的攝入要有區別，除了平時控制飲食外，我們在健身之前、健身之中和健身之後需要如何補充能量呢？

健身前：適當補充熱量高點的優質食物運動前不是為了讓你大魚大肉、大吃大喝的進行補充體能，而是要在運動前一個半小時攝入少量的食物，這種食物碳水盡量高些，切勿空腹運動，如果沒有能量的維持很可能發生事故，食物以低脂高碳水為主。

推薦食物：香蕉、蘋果、堅果類，極力推薦香蕉，簡直就是健身必備！

健身中：需要大量補充水分

無論是有氧還是無氧，都需要在過程中補充大量水分，正常來說成年人每天需要攝入1.5-2升的水，如果在運動中，由於活動量大、出汗量大，需求的水分也大。

在開始健身前飲用150毫升水，運動中根據時間（比如大於1小時），中間需要補充150-200毫升的水分。

推薦在健身過程中補充運動型飲料，另外一定要注意，切勿在運動中飲用冰水，一定要飲用溫水，否則會出現消化問題（啥問題？去廁所就明白了）

健身後：根據運動目的補充能量

由於運動會消耗大量體力，因此在運動後往往都會產生飢餓感，看到什麼都想吃，但是一定要記住，運動後飲食也有規律，主要還是要看目的是什麼。

減脂

首先補充功能性飲料，其次等待半小時後進食以雞胸肉為主，蔬菜、水果為輔的低脂、底碳水食物。如你不愛吃素食，象蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產品是最好的選擇，它們蛋白質含量很高，而脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的。又或者是吃少量的芹菜，因為芹菜中含有維他命A及C，有很好地降血脂的作用。

增肌

增肌的目的是增長肌肉，因此在運動後的補充格外重要，否則會導致肌肉流失，一般的我們會看到健身房的人們喝一些增肌粉、乳清蛋白等，但是還是建議日常的人群攝入高蛋白低脂肪的食物，肉類以牛肉、肌肉、蝦肉、魚肉為主，搭配一定量的蔬菜、水果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！