不想去健身房？那就用這10個動作，教你在家練出八塊腹肌

腹肌可謂是人體最性感的紋路了，腹肌的訓練也常常是大家所關注的重點部位，而訓練腹肌的方式多種多樣，因此腹肌訓練受到眾多健身愛好者的追捧。

但很多人表示，由於工作或是其它原因，沒辦法經常去健身房訓練，或是不想去健身房？那就用這10個動作，教你在家練出八塊腹肌。

腹肌屬於耐受肌，我們可以經常性的訓練，而想要更好的訓練效果，就要不停地變換動作模式，通過不同角度的訓練刺激不同部位的小肌群，以達到更好的腹肌訓練效果。今天小熊就為大家帶來10個腹肌訓練動作，幫助大家更快的練出性感的腹肌。

1、仰卧交替擺腿：身體平躺於瑜伽墊，雙手墊於臀部，雙腿交替上抬。這個動作主要刺激我們下腹部。

2、張臂觸腳：身體平躺，抬起雙腿，彎曲膝蓋，使小腿與地面平行，雙手呈環狀舉起觸碰腳踝，注意在展開過程中雙腿要伸直。

3、對側手肘觸膝：身體呈平躺狀態，右手抱頭，左腿屈膝抬起，同時使手肘儘可能的靠近膝蓋，完成一組訓練後換另一側進行動作，可以針對性的刺激我們的腹外斜肌。

4、側邊交替摸膝：身體呈臀橋的準備姿勢，腳跟著地，雙手交替觸碰兩側膝蓋。

5、仰卧抬腿：雙腳抬起與地面垂直，雙手努力觸碰雙腳，注意動作的呼吸節奏，向上時呼氣，向下時吸氣。

6、側身核心練習：身體呈側平板支撐狀，一手用於支撐，另一手做環狀運動，對於腹外斜肌有很好的訓練效果。

7、仰卧卷腹：下腹部緊貼瑜伽墊，腳掌抓地，抬起上身收縮腹部。

8、倒V字支撐：四肢抓地，身體呈平板支撐狀，緩慢上提臀部直至身體呈V字，注意動作向下時呼氣，向上時吐氣。

9、俄羅斯轉體：臀部著地，保持身體穩定，抬離雙腳，雙手抱拳觸碰左右兩側地面，鍛煉我們的腹斜肌。

10、腹部肌肉拉伸：俯卧於瑜伽墊上，雙手撐起上半身，使上半身左右旋轉。

這10個動作可以針對我們腹肌的各個部位進行有效的訓練，希望大家能夠堅持正確的訓練方式，相信用不了多久，就可以練出迷人的腹肌了！

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