立秋養生 防暑重要

立秋養生

即使已經立秋，天氣還是以高溫為主，「秋老虎」威力依然十足，防暑還是重點。立秋後應該如何養生，注意些什麼呢？立秋後養生應與長夏季節生活起居有所不同，下面就向大家介紹立秋後的養生注意事項。

01

「空調病」仍需防

炎熱的天氣里，許多家庭和辦公室都開著空調，人們在享受清風涼意的同時，也容易患上「空調病」，這種情況現在更需注意。立秋之後，天氣早晚較涼，稍不注意，就會出現腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等癥狀。

立秋以後，早晚天氣偏涼，空調開放時間不易過長，夜裡最好不開或只開除濕。這樣，既可降溫祛暑，又可預防空調病。

處在空調環境中的人們經常喝點薑湯。生薑具有發汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效，可有效防治「空調病」。

對於有慢性病如哮喘、慢性支氣管炎及胃腸功能較弱的人，不宜開空調；若無法避免空調時，應避免冷氣直吹，並用薄衣蓋好腹部。

02

防暑降溫要繼續

一般來說，「立秋」預示著炎熱的夏天進入尾聲、涼爽的秋天即將來臨。不過，今年「三伏天」有40天，其中，「中伏」從7月23日開始，到8月11日結束，共計20天，「末伏」從8月12日開始，共有10天。雖然8月7日迎來了「立秋」節氣，但仍處在「中伏」和「末伏」內，且秋後還有一伏，「秋老虎」威力十足，市民仍要做好防暑降溫措施。

老年人體感和年輕人有別，對外部環境的感覺較遲緩，熱量不知不覺在體內聚集又不能散發出來，等感覺「不對勁」，已經在室內中暑了，甚至在家睡覺中中暑的。而這段時間暑氣仍盛，建議老年人別太節省，不妨開空調降溫，當然空調溫度可適當設置高一些，使用空調最好每二、三小時換氣通風一次，保證室內空氣流通。同時，高溫天盡量減少外出，最好別外出晨練，可在晚上太陽下山後散散步，注意少量多次、及時補充水分。

03

少辛增酸減寒涼

立秋後白天炎熱，但早晚寒氣將會漸盛，虛弱人群要避免寒氣侵體。因此，寒涼類的食物如西瓜、香瓜、黃瓜不能像盛夏一樣毫無顧忌地大吃特吃了。清熱解暑類食品既能消暑、斂汗補液，還能增進食慾。因此喝些綠豆湯，或者吃些蓮子粥、百合粥和薄荷粥很有益處。多吃一些新鮮水果蔬菜，既可滿足所需營養，又可補充經排汗而丟失的鉀。

愛吃辛辣刺激食物的人也要剋制一下了。夏季吃些辛辣食物可以增加食慾，但是立秋後要適當減少。因為秋天要斂肺氣，而辛味太盛則傷肺。「增酸」的目的是為了增強肝臟的功能，所以要多吃酸味的水果和蔬菜。

04

貼秋膘宜在秋分後

貼秋膘宜在秋分後

很多人都認為立秋後就要開始進補貼膘，以彌補夏季造成的身體損耗，其實，此時進補為時尚早。因為立秋後還在伏天里，人體濕氣仍較重，脾胃消化功能還比較弱，進補還有些早。同時，中醫說的「不通不能補」，要先消食、順氣，排出體內濕火、氣阻等再進補，方能起到好的效果。而進補最好的時間，則是在秋分後。

在進補時，三類人群需要多加註意。首先是脾虛患者，脾虛的人常常表現為食少腹脹、食欲不振、肢體倦怠、乏力、時有腹瀉、面色萎黃，進補前不妨適度吃點健脾和胃的食物，以促進脾胃功能的恢復，如茯苓餅、芡實、山藥、豇豆、小米等都是不錯的選擇。

另外，胃火旺盛者平素嗜食辛辣、油膩之品，日久易化熱生火，積熱於腸胃，此類人表現為胃中灼熱、喜食冷飲、口臭、便秘等。進補前一定要注意清胃中之火，適度多攝入些苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，待胃火退後再進補。

老年人及兒童進補需要格外注意。由於消化能力較弱，胃中常有積滯宿食，這類人常表現為食欲不振或食後腹脹。因此，在進補前應注重消食和胃，不妨適量吃點山楂、白蘿蔔等消食、健脾、和胃的食物。癥狀嚴重者可在醫生的指導下服用保和丸、香砂養胃丸等，並在醫生指導下進補。

摘自《中華中醫網》

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