10年教學經歷,親測有效,健身教練給你的6條減肥心得!
自然減肥是一種健康安全的減肥方法。它通常涉及對您的飲食 , 日常鍛煉和生活方式進行調整。
此外,當你開始嘗試改變習以為常的生活方式時,如果堅持成功,自熱減肥可能幫助你更長久的達到減肥的效果。
一位有著10年教學經驗的健身教練給你的幾個減肥忠心建議和心得,仔細閱讀保證你有所得。
1均衡飲食
吃正確的食物將有助於減輕體重並保持體重。
· 均衡飲食意味著你每天需要消耗足夠的營養來保持身體機能運作。
· 您需要食用每種食物,以幫助您滿足日常營養需求。
· 例如 ,每種蔬菜都為您提供不同的健康維生素,礦物質和抗氧化劑。
2每餐攝入3 -4盎司蛋白質
蛋白質是你飲食中起到決定性的營養素。可能有助於減輕您的體重。
· 保持每餐3 - 4盎司的蛋白質含量將有助於控制卡路里。
· 你應該專註於更瘦的肉類 , 以幫助減肥。去釣魚 , 瘦牛肉 , 家禽 , 雞蛋 , 低脂乳製品 , 以及各種種子和堅果。
· 每餐包括一份蛋白質和零食 , 以幫助您達到每日最低限度。
3喝水
保持水分對減肥有很多好處。此外,保持充足的水分有助於支持健康的身體。
· 每天飲用推薦的8-13盎司可以減輕體重,讓您感覺精力充沛。
· 儘可能經常堅持使用無糖,不含咖啡因的飲料。嘗試:水,無咖啡因咖啡或無咖啡因茶。
· 略去加糖飲料如蘇打水或運動飲料
4經常鍛煉
進入日常鍛煉可以幫助你減肥和改善整體的健康。
· 建議做 150 分鐘的有氧鍛煉 , 每周有 2 天的力量訓練。
· 還增加你的日常活動或基線。做事情 , 即使你走到雜貨店 , 或者你在工作中休息 15 分鐘 , 然後 , 可以幫助你減肥和健康。
· 鍛煉可以增強你的心情 , 因為它會釋放內啡肽 , 讓你更快樂、更健康、更自信 , 能幫助你控制飲食。
· 找到你喜歡的鍛煉 , 你一定會很激動的 , 而不是畏懼它。練習瑜伽 , 跳舞 , 跑步在最漂亮的城市或者城鎮附近。不要把它作為一種懲罰 , 都要把你的身體和健康 !
· 得到一個鍛煉的同伴。它是更加有趣和容易停留在其他某人幫助您監視和你談話。
5足夠的睡眠
沒有足夠的睡眠會使你的整體身心健康狀況惡化,並且可能使得減掉體重並使它們變得更加困難。
· 此外,那些睡眠不足的人增加了生長素釋放肽的產量。這種激素會讓你第二天感到更加飢餓。
· 如果你是一個成年人,那麼盡量確保每晚大約8小時的睡眠時間(少年時你應該多睡一會兒)。
· 確保在睡覺前至少30分鐘關閉所有電子設備。這意味著計算機,iPod,手機等等。這些光與您的生理系統混淆,減慢您的生物鐘,使您更難以適當地調節您的睡眠。
6拒絕減肥藥
市場上有數百種飲食和減肥方案,可以在短時間內快速減肥。這些可能是不安全的,不健康的,很難長期遵循。
· 自然減肥對您的整體健康有好處,並且您最有可能長期保持體重。
· 請記住,沒有神奇的飲食可以消除這些體重,並在完成飲食後將它們遠離。確實,健康的減肥需要改變生活方式和努力工作。
· 這並不意味著從某些減肥計劃中找不到好的東西。他們中的許多人都強調健康的飲食和鍛煉,但他們中很少有人討論真實和持續的生活方式改變。
※十大最健康的體育項目,有你熟悉的,也有你沒參與過的!
※間歇性禁食,短期內它可以讓你瘦10斤,但並不是所有人都適用!
TAG:小熊貓健身 |