愛自己不必等下班，辦公室椅子瑜伽走起

一整天都需要坐在辦公室里？

像是被」無形的繩子「綁在辦公椅上

這篇就跟快要「五十肩」

屁股快要坐麻了的大家介紹

11個就算坐在椅子上也能做的簡易舒緩瑜伽！工作之餘不如用椅子做做簡單拉伸。

椅子瑜伽，其實可以做很多簡單的拉伸、平衡體式。對於初學者、年長者是很好的選擇。這麼好的福利，趕緊擼起袖子一起做！

1、椅子+貓牛式伸展

? 坐在椅子上，雙腳放在地板

? 吸氣，提坐骨，展胸腔抬頭

? 呼氣，拱背低頭，眼睛看肚子

? 重複5次

2、椅子+幻椅式

? 吸氣，手臂體側上舉

? 側腰延伸，肩胛骨下沉

3、椅子+站立前屈

? 呼氣，上半身向下彎曲

? 雙手放在地板上

? 吸氣，將手臂舉過頭部

? 重複舉起手臂和向前摺疊5次

4、椅子+三角側伸展式

? 保持向前摺疊

? 吸氣，向左扭轉，打開胸腔

? 抬起左臂指向天花板

? 呼氣，右手放在左側腳外

? 保持5個呼吸，反側重複

5、椅子+單腿鴿王式

? 把右腳踝放在左腿上

? 儘可能保持膝蓋腳踝一條直線

? 保持這個姿勢，5個呼吸

? 想加大拉伸可以向前彎曲，反側重複

6、椅子+鷹式

? 將你左交叉在右腿上

? 雙臂交叉，抬高手肘

? 同時肩部下沉遠離耳朵

? 保持5個呼吸，反側重複

7、椅子+半魚王式

? 坐在椅子一側，面向右

? 身體向右扭轉，雙手抓住椅背

? 吸氣，延長脊柱，呼氣，扭轉上身

? 保持5個呼吸，反側重複

8、椅子+戰士一式

? 右腿放到椅子上，左腿向後伸展

? 左腳外展，左腳外緣大致與椅子邊緣平行

? 吸氣，雙臂向上伸展，保持5個呼吸

9、椅子+戰士二式

? 呼氣，手臂體側伸展

? 身體向右轉，使身體和椅子前緣平行

? 凝視右指尖，保持5個呼吸

10、椅子+反式戰士式

? 將左臂放在左腿上

? 吸氣，右臂舉向天花板

? 保持5個呼吸

11、椅子+放鬆攤屍式

在練習結束時，花幾分鐘，閉上眼睛，十指交扣放在大腿上，這個坐姿會幫你吸收剛才所有所做的體式帶給你身體的益處。

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