「最輕鬆的減肥是什麼？是壓根不讓自己有機會胖起來。」
「最輕鬆的減肥是什麼？——是壓根不讓自己有機會胖起來。」
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我常常有種衝動，在看到喋喋不休說話的自己的時候跳出一個分身，大喝一聲：閉嘴！
過去的這一個月，我將這種衝動變成實際的行動：我真的閉了嘴，不光閉了嘴，我還把眼睛閉上，把耳朵堵上。
然而我並非是住到信息隔絕的山裡或者海邊，不吃不喝地面壁打坐冥想，尋求宇宙真諦。——那是瑜伽仕、高僧和武俠真人要做的功課。這對於一個不想脫離塵世，還得「討生活」的人來說，這種純粹的修行式閉關可行性極低。
我稱我所付諸實踐的這個過程為現代化迷你閉關：我沒有搬到山裡的房間里，沒有把智能手機泡到水中。 我閉著的眼有時候還是會留一道縫，讓光透進來。
現在確實有種瘦了10斤的身輕如燕感。
非常非常過癮。
為什麼要進行「現代化迷你閉關」？
你覺不覺得世界真的太過於呱噪了，信息已經多到爆炸，網站、新聞、微博、微信、朋友圈……你想一想你現在需要處理的信息量是不是比以前越來越多？然而你有因為自己每天掌握大量信息而收穫更大的快樂、獲取更高的效率、賺更多的錢嗎？我想除了少部分以製造信息為生的人會從中獲利，絕大多數人，都比從前更加痛苦，更加迷茫，也更加飄忽不定了。
對，飄忽不定——這就是我之前最大的感覺。無論我這一天完成了多少事情，說了多少話，看了多少文章，我都有一種「勁兒沒用到點上」的感覺。我看到自己猶如蜻蜓在水上划過一般，還沒有來得及在任何一個點上沉下去，這一天就已經結束了。我只看到一件事加上一件事浮皮潦草地收尾。然而我並沒有什麼真正的收穫。
信息過載還讓我的效率變得非常低下，我的注意力不斷被四面八方的聲音和意見干擾，每天80%的時間都在處理一些無關痛癢的消息，這讓我感到非常煩躁。在信息的洪流中，因為聽到的噪音太多，我一度再次忘記對於自己真正重要的是什麼，忘記自己是誰，而去關注一些無關痛癢的問題。
我們就像一張綿密的濾網，更多面對的是讓人難以下咽、油膩又沒有營養的東西。所以對我個人而言，得在意識到自己車飆得太快即將脫靶得時候猛地踩下剎車，切斷電話，關上電腦，不能讓自己24小時處於待機狀態。——一枚科技先鋒曾經認真地告訴過我，不讓電腦關機休息是對待電池最粗暴的一種做法，而對電池最好的保養，是一邊使用，一邊給它隨時的充電，而不是等電放光了再充它。
所有人的共同煩惱都來自於說的太多，而做的太少。——過多的聲音猶如過量的甜食，它們只會你的思維上增添肥肉而已，如果不大刀闊斧地減肥，你永遠不能夠穿上那條你「瘦了後再穿」的裙子。
最輕鬆的減肥是什麼？——是壓根不讓自己有機會胖起來。
減去贅肉的難度一定要比你在還沒有胖到無可救藥時候，就拒絕過量飲食、堅持規律的運動要大得多。 前者要調動的意志力太大、見效又慢，所以讓好多人望而卻步。
進行現代化的閉關，就相當參加減肥營，人為隔絕掉那些過於油膩、高熱量低營養的「零食型」信息。
現代化的閉關，其本質就是對信息的齋戒
|所以閉關的時候做什麼？
它實施起來非常簡易，你不需要像苦修的僧人一樣躲到山上去，也不需要學會神乎其神的冥想和調息方法，不需要鋪在海邊岩石上的波西米亞紋路的毯子，更不需要山洞。你甚至不需要給你送飯的「護關使者」，冰箱里有速凍餃子，或者叫外賣就夠了。 你需要的只是拿出一個整塊的時間：1小時、半天、1天、一周，一個月——你來定。你得完全從你的網路幻覺角色里消失。
想一想你的top priority是什麼，不斷細分，從你最重要的事情中細分出更重要的事情，直到找到對你唯一重要的事情到底是什麼。然後拚命守護這件事情。
現代化的閉關簡單而即刻，你壓根不需要做什麼準備，不需要辭職、不需要休假、不需要跟誰打招呼。一切生活工作都可以做到按部就班。
閉關時做的第一件事：主動切斷：學會視而不見。
想要減肥，對不起你必須先要比以前少吃點東西：至少把熱量其高的食物減少，否則無論你怎麼練也是事倍功半。
閉關的目的並非要信息減少，但是信息減少一定是閉關必須用到的手段。
加拿大有一個很有影響力的科幻作家叫Robert Sawyer,他說過一句話：學會視而不見是獲得內心平靜的重要途徑之一。
以下是我信息齋戒期間所做的事情，按照你自己的實際情況來選擇躲避信息的方式——我承認如果你要是一個得時時追熱點的新媒體編輯，得時時刻刻關注新鮮時間和熱點走向獲得點擊量。你是一個sales，就得維護客戶，但你總能找到對你來說排序次要的信息來源，或者竭盡全力壓縮這些通道打開的時間。
a.管理朋友圈：屏蔽、分組與關閉
b.各種聊天群：靜音、左劃刪除或退出。
c.用一隻老式的按鍵手機，控制智能手機的使用。
d.不看新聞和娛樂節目
e.不參與熱點話題
信息爆炸的時候，你不可能不錯過每一條信息。我每天都會迅速刪掉掉無數信息：大多數的群聊消息，廣告，把言之無味的人拖到「不看他的朋友圈」分組。高效處理的信息方法之一就是完全不花費時間處理。在網路的世界裡，你不需要花費時間給垃圾分類，無用的東西，直接過濾掉就好。 珍惜生活中的留白，你總會有覺得悠閑的時候，就像我們每天肚子都會餓，但即便是要填補空閑，也不要使用垃圾，要吃好的東西。
閉關時做的第二件事：觀察自己的pattern, 加以提煉和總結。
如果你真的做到過靜下心來客觀地觀察自己，會驚訝的發現，你的結論好有可能和你之前認為的完全不一樣。
要像剝筍一樣，不斷地breakdown你的問題，你過去做了什麼事情，讓自己開心？你在做什麼事情的時候，體驗過「心流」？做什麼事情讓你有不愉快的疲倦、甚至有深深地厭惡感？你喜歡和什麼人在一起交流？你不喜歡參與什麼話題？這一天做了一些什麼事情，會讓你覺得無論其他事情都沒什麼進展，還是沒算白過？
不斷向自己發問的過程很痛苦，但是非常非常有必要。你知道，很多有益處的事情，做起來都是不太令人舒服的。
但是忍受和跨越了這種痛苦帶來的成果，絕對值得。
比如我觀察到自己如果在上午8點前還沒有進入工作狀態，我這一天都不會有什麼建設性的成果。 而如果我可以做到5點鐘起床，享受2-3個小時全然無人打擾的深度工作時光，我就可以抵禦剩下一天的荒腔走板和無常。
比如說我觀察到自己很討厭淺層工作——通常不會為世界或者自己創造太多新價值，且很容易複製。並且給你一種好忙碌好勤奮的幻覺，但實際上對推動人生的進步沒有太大幫助。
比如我觀察到我極為厭惡開會。多數的「開會」往往是一群人把事情搞複雜、打工者把時間填滿、互相推諉責任的最好方式。我不是說開會應該被杜絕——很多商業上的討論難以避免，但是80%的會議討論，都是可以通過一兩句話、一封郵件、10分鐘之內就解決掉的。
比方我觀察到就算我這一天其他項目都沒什麼成果（這太正常了！），但是如果我這一天練過瑜伽，做過冥想練習，寫過一片文章，我就覺得這一天過得很安心，沒白活。
比方說我觀察到到現在都還是很討厭早起，但是一旦能克服那幾秒鐘的抗拒，5點起了床，我這一天會效率奇高，入睡的時候，也能沾枕頭就著。我觀察到自己沒一天在走到瑜伽墊子上的前一刻都還是好掙扎，但是一旦克服了抗拒，兩個小時之後的我便宛若新生。
那種高度的愉悅感是看兩個小時娛樂節目完全無法比擬的。
閉關之後：模式對應行動
提出問題就要有解決方案，一個對自己的洞察，就要對應一個行動——否則提問本身就成了冗餘的信息。我們閉關不是為了離群索居，就像減肥的目的不是為了要不吃飯。我們是為了不被不重要的東西淹沒，從而錯失了真正重要的那些事情。
一個越早領悟越好的真相是：
若想要獲得比較高緯度的快感，你的確要通過忍受一些低維度的不快才能到達。
我自己的行動清單：
1. 捍衛「黃金時段」。
我總結出了自己的黃金時段在清晨出現（事實上80%的人的黃金時段都出現在這個時候），在上午10點到達頂峰，然後隨著中午時咕咕作響的肚子而結束。非常糟糕的一天往往是從非常糟糕的清晨開始的，而糟糕的清晨是從什麼開始的？是從睜眼就開始刷手機微信開始的。
我注意到這樣一個規律：一天中的第一個小時的基調基本確定了我下面的一天是否卓有成效。如果我睜開眼就刷朋友圈和微博，以回復群聊天里的對話開始，我就沒辦法掌控我一天的節奏。我是一個自控力很差勁的人，所以我必須要強制自己遠離所有讓自己從開始失控的元素。如果我不想體驗那在黃昏的時候捶胸頓足地自責惱恨又浪費了一天，我就絕不可以在上午10點前以前出現在任何社交工具場景中。
清晨開始的前4個小時，我不回郵件，不查信息，不接電話，不參與群聊，更不會參與會議。
考慮到我最晚6點就起床了，6點到10點這四小時不做這些事情，對於任何人的正常生活都不會產生影響吧？就連快遞我都沒有漏收過——反正他們也會自己就把快遞丟到蜂巢櫃或者代售點去。
什麼關係了。
2. 不幹什麼，都要運動！
借口說自己太忙太累沒有時間運動，就好像一個戰士說沒有時間給自己的槍上子彈。運動是一天最重要的事情之一，想要完成它的唯一辦法，就是在其他事項還沒有來得及給你的意志力拖垮的時候就把它做完。
我每天練瑜伽前仍然要進行思想鬥爭。面對放在瑜伽包里，卷得很整齊的瑜伽墊，我可以對著它發很久的呆。解決方法是前一天晚上就把瑜伽墊鋪好，前一天晚上就把啞鈴放在你的桌子上，如果是要去健身房，前一天晚上就把運動服放在床邊上，如果還是不行，那就乾脆穿著運動服睡覺！
3. 提高效率，能用5分鐘解決的事情，就絕不拖沓到10分鐘。
尤其是面對自己討厭的工作內容，如果一時半伙兒你沒辦法擺脫，那麼就要學會外包、下放給其他人，如果這個你也做不到，那就要想辦法用最短的時間結束你的痛苦。
4. 找到另自己「內心愉悅的疲憊」
你看過有一本叫《人生沒有後悔葯》的書嗎？
在這本書里，作者反覆提到「內心愉悅的疲憊」一詞。既在繁忙的一天結束之時，儘管身體疲憊，但精神仍然充滿令人愉悅的滿足感。我曾經在深度工作後體會到這種身心滿足得爽快感，這種對自我的掌控令人入迷，久久難以忘懷。
與之相對的，則是「內心厭惡的疲憊」。精神肉體雙重疲憊，並且這種疲憊一直延續到第二天。我想好多人上班如上墳的心情，就是這種「內心厭惡的疲憊」的寫照吧。
總結自己的模式的時候，我有另一個發現：我一點都不享受無所事事。相反，我非常熱愛工作——那些能夠讓我感到持續進步、變得強大的工作，那些充滿創意，具有洞察的工作，那些讓我賺到錢的工作，那些讓我做完了後深深感到滿足的工作。
而不是只是因為「想要把這一天都安排滿」的、充滿了大量無效溝通的、沒有絲毫進展的工作。
我想這就是「現代化」閉關和信息齋戒的意義所在。 只有你從過載的信息中脫身而出，才有可能有時間、有精力、也有動力審視這個極其重要的問題：
「怎樣度過一天，才能感到內心愉悅的疲憊。」
閉關前你需要有思想準備的事
不過你要做好準備：如果你關機、抽離自我、換一個頻道、換一個地方過幾日惜字如金的生活，你親近的朋友們往往會來關心你的心理狀態：你得不斷解釋自己挺好的，沒瘋也沒抑鬱。有人關心總是好事情，證明你仍舊在他人心中佔據一席之地。 但我們必須要和關切我的人們澄清一點，偶爾失蹤，並非是因為情緒低落（或者並非僅僅是這個原因），或者患上了什麼不可言說的疾病。暫時從人群中消失，不是為了逃避，恰恰是我們主動梳理生活、主動做出的選擇和行動，也是我們仍然熱愛生活的一個表現。
至少對我這樣的人來說，定期清理和抽離是非常有必要。
在這個過程中，你無需覺得為自己的暫時缺席感到不安、不好意思、或心懷愧疚。任何一個人都有權利決定如何分配自己的時間金錢和精力。
在這一點上，我們必須把自己擺在所有人的前面。
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