健身很久依舊效果平平？何不優化一下你的健身計劃！

越來越多的健身愛好者會感覺到疲憊無力，花了大量時間在健身房，結果成效微乎其微，長此以往，健身者會很挫敗，其實，健身者往往可以用更短的鍛煉來達到同樣的收穫，關鍵在於優化自己的健身計劃，說到優化健身計劃，只需要做到以下三點，就能保證健身計劃的合理化，同時大幅度提高效率，健身者也可以抽身去做點其他的同樣有意義的事情。

要搞好空閑時間的進補

對每一個健身者來說，吃都是很重要的，關於健身者的三餐營養餐的文章大家看了太多，三餐自然很重要，但很多健身者工作強度大，時間長，三餐顯得很隨意，那麼空閑時間的進補就很有必要了，這裡的進補不是胡吃海喝，僅僅是吃更健康的食物，利用空閑時間吃，比如在你的辦公桌上放一袋蘋果或者堅果，工作一段時間，站起身吃一些，在紅燈候車的時候來一罐燕麥粥。這些碎片化的空閑時間的進補不需要太多，些許就行，同時20點之後就不用再進補了，這樣下去，既能很輕鬆的補充健康體質的所需要的能量，又能避免過於飢餓而大量攝入高脂食物。

嘗試更短更劇烈的運動

運動本身就是一種壓力的形式，健身者做了太長時間的運動, 一定程度上會刺激皮質醇的產生和導致肌肉崩潰，這樣不利於脂肪燃燒和肌肉建設，相比之下, 更短, 更劇烈的運動會自然地增加同化激素，而這中激素將大大有助於肌肉的擴增。不得不承認的一個現實是，很多健身愛好者只是看起來很努力，每天在打卡，然後在健身房呆很長時間，所以不要浪費時間，倒不如提高效率，來一次暢快的。

做一些挑戰性的事情

人體本身就是一個強大的武器，適應性很強，但往往健身者自己多少還是喜歡在安逸舒適的環境中徘徊，持續很長一段時間在固定的重量，固定的時間做同一樣的運動，這毫不利於你肌肉的養成，可以試著做一些挑戰性的事情，比如熱身之後，在做完常規練習的基礎上，儘可能的增加重量，亦或是在新的一周里，盡量縮短每一個動作之間的休息時間。

好了，以上就是瓜妹今天要分享的三招優化你的健身計劃的全部了，健身本身是一門苦差事，既然選擇了，瓜妹認為，總是一個時間，你是想要好好健身的，那麼就開始吧，告別過去那種僅僅停留在打卡，拍照，在健身房混時間還自我感覺很努力地狀態，按照以上三點優化一下自己的健身計劃，堅持下去，不需要多長，一個月就足矣看見效果。

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