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健身很久依舊效果平平?何不優化一下你的健身計劃!

越來越多的健身愛好者會感覺到疲憊無力,花了大量時間在健身房,結果成效微乎其微,長此以往,健身者會很挫敗,其實,健身者往往可以用更短的鍛煉來達到同樣的收穫,關鍵在於優化自己的健身計劃,說到優化健身計劃,只需要做到以下三點,就能保證健身計劃的合理化,同時大幅度提高效率,健身者也可以抽身去做點其他的同樣有意義的事情。

要搞好空閑時間的進補

對每一個健身者來說,吃都是很重要的,關於健身者的三餐營養餐的文章大家看了太多,三餐自然很重要,但很多健身者工作強度大,時間長,三餐顯得很隨意,那麼空閑時間的進補就很有必要了,這裡的進補不是胡吃海喝,僅僅是吃更健康的食物,利用空閑時間吃,比如在你的辦公桌上放一袋蘋果或者堅果,工作一段時間,站起身吃一些,在紅燈候車的時候來一罐燕麥粥。這些碎片化的空閑時間的進補不需要太多,些許就行,同時20點之後就不用再進補了,這樣下去,既能很輕鬆的補充健康體質的所需要的能量,又能避免過於飢餓而大量攝入高脂食物。

嘗試更短更劇烈的運動

運動本身就是一種壓力的形式,健身者做了太長時間的運動, 一定程度上會刺激皮質醇的產生和導致肌肉崩潰,這樣不利於脂肪燃燒和肌肉建設,相比之下, 更短, 更劇烈的運動會自然地增加同化激素,而這中激素將大大有助於肌肉的擴增。不得不承認的一個現實是,很多健身愛好者只是看起來很努力,每天在打卡,然後在健身房呆很長時間,所以不要浪費時間,倒不如提高效率,來一次暢快的。

做一些挑戰性的事情

人體本身就是一個強大的武器,適應性很強,但往往健身者自己多少還是喜歡在安逸舒適的環境中徘徊,持續很長一段時間在固定的重量,固定的時間做同一樣的運動,這毫不利於你肌肉的養成,可以試著做一些挑戰性的事情,比如熱身之後,在做完常規練習的基礎上,儘可能的增加重量,亦或是在新的一周里,盡量縮短每一個動作之間的休息時間。

好了,以上就是瓜妹今天要分享的三招優化你的健身計劃的全部了,健身本身是一門苦差事,既然選擇了,瓜妹認為,總是一個時間,你是想要好好健身的,那麼就開始吧,告別過去那種僅僅停留在打卡,拍照,在健身房混時間還自我感覺很努力地狀態,按照以上三點優化一下自己的健身計劃,堅持下去,不需要多長,一個月就足矣看見效果。


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