男人想「更持久」，男人要鍛煉這個部位

上周，小九寫了「性事有如大腦放煙花」一文，詳盡地分析了性事的好處！嘿嘿嘿，既然如此，那不是越啪越幸福？

問題來了，關鍵時候，那裡不夠硬，持久度也不夠，怎麼辦？！平時不努力，床上射得快啊……

嗯嗯，就像肩酸背痛需要做一些上半身運動來恢復一樣，下半身不夠活力也可以通過下半身運動來訓練。今天，小九就來介紹一下有助於提高那裡爆發力、持久度的「PC肌運動」吧~~

「PC肌」在哪裡？

「PC肌」其實就是盆底肌，是人體陰部的一塊肌肉，也叫恥尾肌，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨。它的作用是托起盆腔內臟，維持各器官的正確位置，保證功能的正常發揮。

PC肌是美國婦產科醫生阿諾德·凱格爾在治療女性產後尿失禁時發現的，因而PC肌運動也叫「凱格爾運動」。

鍛煉PC肌，使其更強壯，可有效治療尿失禁癥狀，也可以改善性功能障礙，女性可恢復陰道緊緻、控制性gaocao時間，男性可增強勃 起、延長時間。

許多男孩紙練習之後，發現有效，甚至可能「更粗」、「更硬」，這可能是因為獲得鍛煉的原因，變得有「肌肉感」了！

PC肌運動簡單、不耗時、不花錢，雖說不一定每個人鍛煉都有效果，但試試也無妨啊~~下面，小九就來告訴你怎麼練習吧！

每天10分鐘，讓你更有力

掌握訣竅後，你在搭公交、排隊、辦公室打字等各種站著、坐著的情況，都可以隨時練習。

首先，找到你的PC肌。是啦，對於男孩紙來說，PC肌就在蛋蛋和菊花之間，嘗試用這一部分使勁，會有抬起來的感覺。也可以在尿尿時，憋尿試試，感受一下，控制憋尿、收縮的那部分肌肉就是PC肌。

PC肌運動方法可有兩種姿勢，隨意選擇。

第一種是波浪式鍛煉法，就是坐著鍛煉PC肌。端坐在椅子上，可靠背，伸直雙腿，並岔開呈八字形，程度是大腿和臀部的緊繃程度剛剛好。這時襠部門戶大開，你可以專註於收縮、放鬆PC肌。

第二種是腰腿鍛煉法，就是躺著鍛煉PC肌，可能比較適合在家練習。平躺著，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮PC肌；放下臀部，同時放鬆PC肌。

PC肌運動由弱到強，根據自己的能力而定。

運動都不可能急於求成，不管採用什麼姿勢，第一步都是熱身運動，快速收縮PC肌練習。每次收縮PC肌1~2秒，連做30次以上為1組，根據情況做2~3組。

第二步則是慢速收縮PC肌。也就是嘗試慢慢收縮PC肌，至不能再收縮的程度，並保持5~10秒，再慢慢放鬆，休息5秒繼續收縮，重複多次。當你的襠部有脹熱感，就可以停止了。也就是說，可能有人做10次就累了，有人能做40次。

最後，PC肌運動有些注意事項。

就像前幾天小九的推送一樣，如果是女性，經歷了會陰側切那一刀，尚未恢復，或產後惡露量還很多的時候，不要進行PC肌運動。

在PC肌運動過程中，因為時間控制很重要，自己數秒可能就沒辦法集中精力去收縮PC肌，那就要在旁邊放一個可以看秒數的鐘錶等。另外，不要憋氣練習，要保持呼吸正常，身體其他部分肌肉放鬆。

根據自己的能力鍛煉，就算PC肌練習到特別靈活了，也不要過量運動。

就像從沒鍛煉身體的人一開始運動，耐力都會很弱，也許有人一開始根本沒辦法收縮PC肌，連1秒都堅持不了。只能說，這是循序漸進的，有人幾個月有效果，有人卻要花好幾年。

掌握訣竅，那裡會變得更有活力，小妹妹可能更緊緻~~但是，千萬不要練猛喔，起到反作用，那裡壞了，就不關小九事喔

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