你還打算熬夜嗎？經常熬夜的人這樣養生！

熬夜的危害

熬夜，一次兩次或許沒有什麼事情，但是長期熬夜可能定會導致身體出現下面這些不良的變化。

傷害一：耳聾耳鳴

睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。

傷害二：肥胖

熬夜的人經常吃「夜宵」，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。

傷害三：皮膚受損

皮膚在晚10—11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

傷害四：記憶力下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

傷害五：腸胃危機

人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

傷害六：免疫力下降

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

傷害七：心臟病風險

長期「黑白顛倒」的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。

熬夜對肝臟的傷害是最大的，因為肝臟是我們身體里唯一的解毒器官，平常吃進嘴裡的食物，肝臟要把有毒的部分全部留下來，進行解毒，分解，再排出體外。為此我們要拒絕晚睡，熬夜等。

綠豆

綠豆本身也是一味中藥，中醫認為綠豆可解百毒，我國古代眾醫家都指出了綠豆清熱解毒的功效，其中有上面講的因身體里有火而生的熱毒，如長痘瘡等症，喝碗綠豆湯可以緩解因熬夜而帶來的痘痘風險。

海帶

海帶最經典的營養就是碘，碘可以促進甲狀腺的機能提升、機能的新陳代謝喝熱量消耗，能達到減肥的目的，而且海帶中還含有可以排毒的褐藻膠，可以阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬。除此之外，海帶中還含有大量的不飽合脂肪酸及食物纖維，可以幫助胃液進行分泌，促進腸胃的蠕動，防止因熬夜而帶來的便秘。

醋

白醋有護膚的作用，也有促進人體新陳代謝的作用，幫助人體排出體內的酸性物質，阻止肥胖的發生，還能消除因熬夜而帶來的疲勞感。每天喝點白醋加水就足夠了。

洋蔥

熬夜的人更要吃洋蔥，洋蔥營養豐富，吃洋蔥的目的就是為了補充營養。因為熬夜會消耗身體大量的物質，有可能將身體未來得及吸收的營養物質消耗掉，所以需多吃洋蔥補充營養才不會出現因熬夜而帶來的面色蒼白毫無血色。

熬夜對於身體而言是一個傷津的過程，因此適當補充水分非常必要。熱水可以滋潤皮膚，若水中再加入10克玲媛堂羅布麻茶，翻倍排出熬夜產生的各種毒素，有效地緩解熬夜對陰津的傷害；還能加速血液循環，保護肝腑健康，加速小便、大便的排泄，減少各種疾病的發生。

經常熬夜怎麼養生

1、拒絕含咖啡因的飲料

咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

2、嚴格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

3、拒食「垃圾」食品

很多熬夜一族身邊都會放一些速食麵、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

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