血壓220/110mmHg，適合運動降壓嗎？哪些高血壓患者不適合運動？

生命在於運動，高血壓患者一樣需要運動，而且適當的運動對降低血壓、血脂和血糖，以及有效的控制體重和預防高血壓併發症都能起到比較好的作用。可以這麼說，運動對於輔助降壓治療是值得大力推薦的，那所有的高血壓患者都適合運動嗎？那也不見得。

老王今年60多歲，是一名重度高血壓患者，血壓曾經一度升高到220/110mmHg，對此醫生還特意叮囑老王盡量不要做運動鍛煉，尤其是劇烈的活動一定要避免。運動不是可以輔助降壓嗎？為什麼重度高血壓患者就不適合做運動？除了重度高血壓，還有沒有其他類型的高血壓患者也不適合運動？

我們先來看一下血壓分級標準！

正常血壓：收縮壓≤140mmHg，舒張壓≤90mmHg

高血壓1級：140mmHg＜收縮壓＜159mmHg，90＜舒張壓＜99mmHg

高血壓2級：160mmHg＜收縮壓＜179mmHg，100＜舒張壓＜109mmHg

高血壓3級：收縮壓≥180mmHg，舒張壓≥110mmHg

以下這9類高血壓患者不適合運動降壓！

血壓大於220/110mmHg的重度高血壓患者；

血壓波動很大的不穩定高血壓3級患者；

出現嚴重併發症（比如嚴重心律失常、心動過速、腦血管痙攣、心力衰竭、不穩定型心絞痛、腎功能衰竭等）的重症高血壓患者；

患有心室肥大或冠心病的患者；

曾經發生過腦中風的患者；

腰、腿、骨骼比較脆弱的患者；

出現抗高血壓葯不良反應而且未能控制者；

運動中血壓過度增高者（血壓大於220/110mmHg）；

總的來說，高血壓患者的運動不同於常人的身體鍛煉，運動輔助降壓只適合臨界高血壓和1、2級高血壓，以及部分病情穩定的3級高血壓患者。而對於上述提及的這8類人群，如果擅自採取運動療法，不僅達不到降壓效果，而且還會導致病情的進一步惡化。如果你真的想運動，也要在醫生的指導下適當進行，而且在運動時，不僅需要觀察心率，還要嚴密觀察血壓以及自我感受，以免身體發生不可挽回的傷害。

高血壓患者運動需堅持這3個原則！

1、選擇放鬆性、節奏慢的有氧運動

有氧運動可能在進行時會導致血壓輕微上高，但長期堅持後可通過作用於大腦皮質及皮質下的運動中樞，降低交感縮血管神經的興奮性使肌肉中的毛細血管擴張，還能通過改善情緒從而達到降血壓的作用。一般來說，有氧運動可以根據自己的身體和喜好選擇如散步、慢跑、騎自行車、爬山、太極拳等運動方式。運動前一定要做好準備活動，活動過程不宜過於劇烈和出汗過多，否則極易引起血壓大幅度升高、腦卒中、心絞痛發作等嚴重後果。此外，運動過後還需進行適量的放鬆運動。

2、運動要適度

都知道運動要適度，但是應該如何去把握這個運動強度和運動量才是適度呢？一般來說，高血壓患者每周可以運動3次左右，每次至少30分鐘，每次的運動強度應該根據自己運動是的心率（運動後心率不要超過170-年齡）、血壓和自我感覺等來把控。運動的時候，如果感到周身發熱、微微出汗、呼吸自然，身體各部位沒有不適的感覺，就表明運動適宜，但是如果運動的時候出現眩暈、噁心、疼痛、心悸、呼吸困難，運動後感覺心慌、氣喘、頭暈、疲憊不堪，那就表明運動強度太大了，需要減少運動量或調整運動項目了。

3、運動需循序漸進、持之以恆

運動的確可以實現輔助降壓的作用，但也不要奢望運動上一兩個月，高血壓就能痊癒了，這幾乎是不可能的。對於運動，我們應該做好長期堅持的準備，但是對於運動也應量力而行、循序漸進，從小的運動量開始，然後根據自己的病情和體力逐漸增加運動量和運動時間，做到循序漸進、持之以恆，這樣才能達到理想的降壓效果。

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