增肌總是沒效果？這3點你要知道，是這些原因影響了你！

很多想要增肌的小夥伴都有這樣的困惑：我覺得我每天已經練得足夠多了呀，怎麼就是沒有變壯呢；我覺得我每天也有額外的加餐吃很多，怎麼就還是這麼瘦小呢；我天生就是吃很多都不長肉的那種，那我是不是很不容易長肌肉啊？

可以說增肌之路上大家都遇到了讓自己無法解決的困難，但其實歸根到底往往也都是以下一個原因，相信找到了原因和解決方法的你可以很快見到效果，迅速長肌肉。

首先第一個原因，就是你的日常飲食不夠合理，想要增肌除了保證足夠的訓練量之外，飲食方面也是馬虎不得。

增肌時段一定要保證每天吃足夠多的食物，盡量保證自己每天吃五到六頓飯，只有這樣才能保證你的能量攝取足夠充分，而且除了吃足夠食物之外，你自己也要考慮營養的組合能夠均衡搭配。

如果你想要估算你每天食物的熱量，那麼可以先預計一下你今天鍛煉可能會消耗的熱量，然後比你消耗的熱量再多兩到三成的卡路里就是你應該攝取的食物熱量了。

所有增肌的人都知道，高強度的增肌訓練中一定要保證有大量的蛋白質來源，同時也要大量地獲取碳水化合物，所以這也是為什麼健身的人都會選擇使用增肌粉來獲取能量，但是千萬也不要只依靠增肌粉增肌。

第二個原因就是你的訓練可能還是不夠。在增肌階段的鍛煉時我們應該更加註意鍛煉的重量和次數的關係，最適合肌肉增長的效果就是你做的這項訓練，它的重量使你每次做動作最多也就只能做到六至十二次。

只有多做那些讓你做的吃力的力量練習，你的肌肉才會被刺激到從而增長。而且每次做運動時也要注意結合休息，當你做完一組剛剛那樣強度的運動後就要休息一分鐘到一分半鐘來放鬆你的肌肉。

第三個原因就是你一定要保證你每天都能夠擁有比較不錯的睡眠質量。在人進入深層睡眠時，我們的身體會生成很多生長激素，這些激素會幫助你增長肌肉，雖然說在運動後也會生成這些激素，但是深層睡眠時所提供的也非常重要，所以一定要保證你增肌這個時間段里每天都能有比較充分的睡眠質量和安靜的睡眠環境，另外盡量不選擇在睡前去做那些劇烈性的運動，也盡量不要在睡前飲酒。如果你本身很瘦，也可以選擇在起床後攝取一些高能量的食物，來補充能量。

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