當前位置:
首頁 > 健身 > 想喚醒你的肱二頭肌嗎?首先要知道肱二頭肌訓練的關鍵!

想喚醒你的肱二頭肌嗎?首先要知道肱二頭肌訓練的關鍵!

肱二頭肌位於上臂前側,整肌呈梭形,肱二頭肌包含長頭,短頭,短二頭,很多人認為肱二頭肌是個小部位,因此為了降低訓練複雜度,很多人都沒有做到足夠組數,肱二頭肌潛力巨大,需要高強度訓練才可以練出,不過不必著急,今天為大家帶來了幾組關於肱二頭肌的訓練,幫你走出瓶頸。

第一個動作:坐於健身器械彎臂器上,雙手握住兩端扶手,用上臂前側的肌肉帶動手臂上下運動,感受肱二頭肌的伸縮與舒張,每組20次,3組即可。

第二個動作:雙腿打開,雙腳與肩同寬自然站立,雙手握住杠鈴中部,手心朝向身體,由下至上舉起杠鈴,杠鈴接近頭部時停止動作,感受肱二頭肌的發力,每組20次,3組即可。

第三個動作:坐於健身器械上,背部向後仰靠於背部支撐板上,雙臂垂於身體兩側,雙手各持啞鈴,雙手手掌心相對,運動肱二頭肌力量帶動小臂運動,至與大臂垂直即可,恢復雙臂初始位置準備下一次運動,每組20次,3組即可。

第四個動作:同樣地,坐於健身器械上,背部向後仰靠於背部支撐板上,雙臂垂於身體兩側,雙手各持啞鈴,雙手手掌心朝向自己身體,運動肱二頭肌力量帶動小臂運動,至肘關節鎖死即可,後雙臂恢復初始位置,準備下一次運動,每組20次,3組即可。

第五個動作:俯身趴於健身器械上,雙臂垂於身體下端,雙手手握杠林中部,用肱二頭肌帶動小臂向回運動,至肘關節鎖死即可,每組20次,3組即可。怎麼樣,動作是不是很簡單呢?

第六個動作:左臂靠於健身支撐板上,左臂手拿啞鈴,進行反覆收回伸直動作,右手輕放於左臂肱二頭肌處,感受每一次發力時肌肉的運動走向,可以幫助大家更好地掌握健身方法,提高肌肉發力感,掌控健身動作,此動作每組20次,3組即可。

第七個動作:雙腿打開,雙腳與肩同寬自然站立,上身背部挺直,兩手各持啞鈴交替進行彎舉動作,每組20次,2組即可。

肱二頭肌的訓練動作都非常簡單,但是卻需要強度非常大的密集訓練,進行反覆動作以激活肌肉,輕輕鬆鬆的幾組訓練是不可能達到預期效果的。

相比於其他部位而言,肱二頭肌需要的訓練密集程度更高,以上訓練內容則可以成功將其喚醒,你還在等什麼呢?肱二頭肌可不是吃素的哦!

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 遙享健身 的精彩文章:

美國特種兵的鍛煉方式,這才是真男人,這6組動作你能做幾個?
想要擁有一塊一塊的肌肉,而不是一坨一坨肥肉嗎?那就趕緊來學

TAG:遙享健身 |