健身前與健身過程中，我們做到這幾點，效果會很明顯

如今的生活節奏是越來越快了什麼東西都在飛速的發展，時間對於我們來說是很寶貴的每個人每天的時間都是非常的寶貴，每個人對待的方式也不同，在訓練時也是同樣要吧沒一分鐘的訓練都發揮到極致。

在運動這件事上很多人選著了健身房，同樣都想快速的能夠通過自己的努力快速的達到自己想達到的標準，都希望每一次的訓練每個動作都能達到最好的效果，當然這些我們是可以做到的但這些還是在漫長時間上慢慢得到提升。

那麼在我們訓練同時，時間上有了但就是感覺每次的訓練都一般般不知道是怎麼回事，有了時間鍛煉我們還需要訓練中的強度，不可能你每次訓練都是用同樣的重量去訓練自己，這樣是沒用的一開始訓練的時候可能會有很明顯的感覺，時間長了肌肉就會適應我們現在的力量，這時候我們需要加大我們的重量或者次數組間休息。

那麼在訓練的同時我們還要注意一些可以說是運動小技巧吧，在我們訓練的時候我們的大肌肉群優先去鍛煉在去鍛煉我們今天想要鍛煉小塊肌肉群，那麼有哪些是我們身體上的大肌肉群呢？大肌肉群比如我們的胸大肌，背闊肌，股四頭肌也就是大腿上的肌肉等像這些的都屬我們的大肌肉群，在鍛煉時優先鍛煉我們的大肌肉群。

那在訓練中很多人就問我們到底是先進行有氧訓練呢還是說我們要先做力量訓練在做有氧，這個問題我們是優先做力量訓練，在做力量訓練前我們可以花10分鐘不到的時間去通過有氧訓練去提到我們訓練前的熱身，再去做我們的力量訓練，為什麼不能先做有氧，有氧主要是燃脂，在沒有進行力量訓練就開始有氧訓練時我們的肌肉和脂肪是同時燃燒的，所以我們要防止我們的脂肪和肌肉同時燃燒需要優先做力量訓練。

那麼在力量訓練的時候我們又該如何去選著優先訓練的方式呢，在健身里有這麼一句話，在力量訓練時自由力量要放在固定器械前，什麼是自由力量杠鈴，啞鈴就是自由力量，固定器械就不用去多做解釋了，就是那些固定在健身房裡的訓練器械自由力量和固定器械力量相比之下自由力量要難的多，我們在做完自由力量訓練時再用固定器械訓練可以進行一個調能夠整避免很多損傷。

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