產後坐月子，難以下咽的月子餐差點讓我抑鬱，你也是嗎？

文│好孕姐

說說我自己，老家北方，坐月子在南方。月子期間，婆婆嚴格按照老家習慣給我準備。出院後，天天紅糖荷包蛋，還有紅糖小米粥，這些少吃點還是能接受的，最可怕的是少鹽無調料的各種菜、豬蹄湯、鯽魚湯和清燉雞湯。每每看到一大碗幾乎嘗不到鹽味的雞湯或者豬蹄湯下的麵條，我的心情瞬間就低落，真的快抑鬱了。如今過了兩年多，我還是吃不下紅糖荷包蛋，看見豬蹄湯就想吐。

月子餐是大有講究的，老的一套方法需要改一改了。產婦心情狀態好更利於乳汁的分泌，身體也恢復的更快。

產婦在生產後元氣大傷，身體是虛弱的，在產後適當進補是有必要的，但是一定不能大補特補。在做月子餐的過程中遵循以下原則：

少吃多餐，營養均衡

產婦的胃腸功能因為子宮的壓迫還沒有恢復正常，所以要既保證營養，又不增加腸胃負擔。而且，對食物的選擇上要遵循多樣性，精糧粗糧搭配，葷素搭配，這樣才能保證均衡的營養，也能促進消化。

粗糧單吃口感不好，可以搭配精糧一起吃，做成粥或者是軟飯都是可以的。每一餐盡量做到葷素搭配，少鹽少油，也可以有少量的調味料，保證飯菜的口感。

多喝湯，補充水分，更要多吃湯料

寶媽都知道坐月子的時候會出大量的汗，再加上還要給寶寶哺乳，需要補充大量的水分。喝湯就是補充水分很好的選擇，但是不能忘記吃裡面的材料，才能保證營養的攝入。如果害怕脂肪攝入過多導致堵奶，可以把湯上面的油脂撇去。

湯的選擇也有很多，可以是排骨海帶湯、鯽魚豆腐湯、花生豬蹄湯、肉丸冬瓜湯、雞湯......各種湯類如果能保證換著喝更能促進營養的均衡，也不會太過於厭煩。

忌生、冷、硬的食物

產後是忌吃生、冷、硬的食物的，會刺激到子宮，影響惡露的排出；同時，也會刺激原來比較虛弱的胃腸功能。有些地方怕涼不讓孕婦吃水果。我那個時候是把水果切成片片，然後放到熱水裡面熱一下吃的，不涼，而且可以補充維生素。

我認為好的月子餐首先要好吃，只有好吃的月子餐才能促進產婦的食慾，攝入更多的食物才能保證營養的充足。產婦吃的好，才能心情好，才能有更好的精力投入到照顧寶寶的過程中。

我的月子餐回憶起來像噩夢，你們的月子餐還好嗎？

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