年輕人這5個壞習慣，小心糖尿病找上門

隨著人們生活水平的提高，飲食結構及生活規律都在發生變化。伴隨而來的一些疾病正悄悄的威脅著我們的健康，並會有年輕化的趨勢。中華醫學會糖尿病分會會員、副主任醫師覃宗升，對糖尿病有著深入研究，他說：中國糖尿病流行病學最新調查發現，近年糖尿病患病率快速上升且呈年輕化趨勢，尤其是男青年成為我國糖尿病患者群體的主力軍。為什麼糖尿病盯上了年輕人？預防糖尿病，我們應該怎麼做呢？

年輕人五大壞習慣，易引起糖尿病

一、應酬多易引起高血糖

大多中青年「應酬族」吃得多、坐得多、動得少，加之平時不注意控制飲食，大吃大喝，容易導致營養過剩，促使胰島每天都在過度工作。久而久之，胰島負擔過重，導致血糖不能正常控制，結果在「應酬族」中糖尿病患者明顯增多。尤其是那些大腹便便的男性，更容易被糖尿病「盯上」。

二、白領患糖尿病與抑鬱相關

國外一項統計數據顯示，抑鬱症患者患糖尿病的幾率是正常人的1倍。國內雖然沒有數據統計，但部分臨床醫生證實，年齡在30歲～40歲患糖尿病的白領不少還伴有抑鬱症。抑鬱症和糖尿病的發生，與白領長期處於焦慮的生活狀態密不可分。

專家解釋，緊張和焦慮的情緒促使人體長期處於應激狀態，體內大量分泌出「應激激素」，使血糖升高，長此以往，引發糖尿病產生。此外，長期生活於焦慮狀態下，極易誘發抑鬱症。

三、糖尿病更「青睞」不吃主食者

「只吃菜、不吃飯」非但不能瘦身，反而會傷害健康。菜肴中的油和蛋白質的攝入量很高，甚至還可能超過米飯中澱粉的熱量，因此，「只吃菜、不吃飯」可能會導致熱量攝入超標。

研究表明，1克油中，大約含9卡路里的熱量；1克蛋白質中，大約含4卡路里的熱量;相比之下，1克米飯中，也就只含4卡路里的熱量。因此，「只吃菜、不吃飯」會導致飲食中油多、蛋白質多，熱量猛增，容易患上糖尿病。

四、零食加餐

年輕人喜歡用零食「加餐」的習慣，其實是患糖尿病或糖代謝異常的一個很大隱患。專家指出，像瓜子、核桃、花生米、果脯以及話梅等，過量多吃，只吃不動，其高熱量、高鹽分等，都可能成為糖尿病的誘因。

有些人不認為零食熱量高，其實，「十粒花生米」就相當於「半兩米飯」。經常吃這些零食的人，很容易導致人體肥胖。不僅如此，很多鹹味零食中所含的鹽分也相當高。

五、喜愛洋食

和西方人相比，作為亞洲人的我們還真有些無奈，亞洲人的基因天生和西方人不同!大部分的亞洲人擁有的是「節儉型」基因，從某種程度上說，粗茶淡飯的飲食更適合我們的體質，在五六十年代的中國就沒有現在這麼多的糖尿病患者。所以，當我們的生活水平節節攀升，而「節儉型」基因卻還來不及進化時，糖尿病自然成了一種十分常見的「富貴病」。

如何預防糖尿病

最重要還是形成良好的飲食習慣和生活方式，尤其是很多生活無規律者更是要多加小心。

首先，提倡健康飲食，切忌暴飲暴食。在飲食結構上以碳水化合物為主，蛋白質攝入要充足，少吃高脂肪的油膩食品和快餐食品，尤其注意少吃外賣食品，多吃新鮮蔬菜，適量吃水果。限制酒水飲料的攝入。

其次，運動也是必不可少的一項預防手段。適當的運動不但有利於保持體型，而且還有助於促進心肺功能，並使患2型糖尿病的風險大大降低。

第三，保持愉快的心情也很重要。

第四，定期進行健康體檢是早期發現年輕人群中糖尿病的重要手段。尤其是有糖尿病家族史的肥胖青少年，父母應當每半年就帶孩子去醫院化驗血糖，不僅要查空腹血糖，還要查餐後兩小時血糖。這樣，可對伴有代謝異常者及早進行干預治療，以防糖尿病的發生、發展。

第五，糖尿病恢復手段，重點在於對飲食的管理，功能性食品藏方唐康，甄選海拔3500-6000米的藏族珍貴藥材，將古法藏醫與現代藏葯完美結合，由於Ⅱ型糖尿病人長期依賴注射胰島素來控制血糖，通過減少糖和精製澱粉的攝入量(糖只是提供能量，沒有任何營養價值，澱粉是長鏈糖，是生成單糖的原料)，糖的攝入減少，胰島素的負擔即下降，使胰島素的用量減少。

總之，對於糖尿病這樣一個離我們並不遙遠的「健康殺手」，加強防範刻不容緩。預防糖尿病，保護我們的未來，從現在做起，從我們大家做起。

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