夏季心煩氣躁？你可能是情緒中暑了

今年夏天的天氣簡直是又熱又悶。加之每天忙不完的工作和家庭瑣事，是不是總感到心情煩躁，情緒起伏大呢？其實這種狀態是你的「情緒中暑」了。

什麼是情緒中暑?

人的情緒與外界環境有著密切聯繫，當遇到持續高溫天氣和外界大環境變化時，人體這一小環境受到影響也會發生變化。一般來說，低溫環境有利於人的精神穩定，一旦溫度上升的變化幅度增大後，人的精神、情緒就會產生波動，不僅給人帶來身體上的不適應，還會對人的心理和情緒產生負面影響，以致出現情緒煩躁、愛發脾氣、記憶力下降等現象。

當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強，人容易情緒失控，頻繁發生摩擦或爭執的現象，叫情緒中暑，又叫夏季情感障礙綜合症。

除了身體會中暑，「情緒中暑」也是病。人的情緒容易受暑熱天氣影響，出現食慾減退、睡眠欠佳、精神睏倦，甚至脾氣易受刺激等「情緒中暑」癥狀。

哪些人會「情緒中暑」？

1、長期處於緊張壓力下的人。比如辦公室白領，常常加班、飲食不規律，每天面臨還貸、職場競爭等壓力。

2、不善與人溝通的人。這類人遇到煩惱事，不善於自我調節處理，也無處傾訴。

3、平時心理承受力脆弱、情緒波動大的人。常會有一些異常表現，生活中會出現各種小意外。

4、爭強好勝者。易與人發生摩擦，不依不饒。

5、患其他疾病者。如高血壓、糖尿病、哮喘、厭食症等疾病的人。

6、隨著年齡的增長，情緒中暑的幾率也會增加。

怎麼預防「情緒中暑」？

1、我們應該學會做好自我心理調節，就是我們平時所說的「心靜自然涼」。聽聽舒緩的音樂，做些放鬆訓練，靜坐在那裡，閉上眼睛想想森林、藍天、大海等令人涼爽的情景，有助於降低「心理熱度」。保持淡泊寧靜的心境，不要生悶氣，學會轉移不順心之事。

2、合理安排生活，避免在最炎熱時外出，不要在封閉空間呆得過久。空調、電風扇避免長時間對著人直吹。

3、要保證睡眠。睡眠不足，心情會變得急躁。經常作息顛倒或長期熬夜的人，通常情緒也不穩定。因為夜間11時至凌晨1時是臟腑氣血迴流的時間，此時，血迴流到肝臟準備儲存精氣(能量)，如果不睡，能量無法被貯藏，就會肝盛陰虛，陰陽失和。

4、要調劑好飲食。日常膳食應盡量減少進食油膩食品，多吃一些清淡的食物，不僅能防暑，還能增進食慾。注意多飲水，以調節體溫，改善血液循環。多進食「清火」的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。

5、遵循環境心理學的原理，室內多應用冷色系，如乳白、淡藍、淺綠等顏色，少用紅色等暖色系，也會起到熱中求靜的心理作用。

（全文完）

來源：互動百科

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