「情緒中暑」的後果有這麼嚴重！

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杭州一位35歲的年輕老闆李先生平時性情溫和，從沒大聲批評過人，但隨著三伏天的到來，李先生性情大變，動不動就大罵員工，夜裡也是睡不好覺，第二天惡性循環，數落員工變本加厲，導致一半的員工因為被罵而辭職。

經醫生診斷，原來李先生是情緒中暑了。因為情緒中暑，員工被他罵走了一半。可見這種情緒中暑貽害無窮，必須引起重視，給自己壓壓火、降降溫。

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那麼，什麼是情緒中暑呢？

自入伏以來，「高溫、高濕、高熱」的勢頭越來越猛，絲毫沒有退卻的意思，「蒸煮」模式仍在持續中，人易動「肝火」，經常會出現莫名的心煩意亂、無精打采、食欲不振等問題。

心理學家和醫學家認為，人的情緒與氣候有密切關係，尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%時，氣候條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響明顯增強，人容易情緒失控，頻繁發生摩擦或爭執的現象，臨床上把這種情緒困擾稱為「夏季情感障礙綜合征」，也叫情緒中暑。而煩躁，是它最核心的表現。

當感覺出現以下癥狀時，你可能已經情緒中暑了：

一是情緒煩躁，常會由於微不足道的小事，與家人或同事鬧意見，而自己則覺得內心烘熱，頭腦糊塗，不能安下心來思考問題，經常丟三落四忘掉事情；

二是心境低落，對什麼事情都不感興趣，覺得日子過得沒勁，對同事和家人缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚；

三是行為古怪，常會固執地重複一些生活中的簡單動作。

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在這個炎熱的夏季，要注意情緒降溫，不要等到情緒中暑急性發作了，後果發生了，才去控制情緒。

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怎樣做好自我情緒管理呢？

積極心理暗示

心理學實驗表明，言語活動既能喚起人們愉快的體驗，也能喚起不愉快的體驗；既能引起某種情緒反應，也能抑制某種情緒反應。在生活中遇到情緒問題時，我們應當充分利用語言的作用，用內部語言或書面語言對自身進行暗示，緩解不良情緒，保持心理平衡。

比如默想或用筆在紙上寫出下列詞語：「冷靜」、「三思而後行」、「制怒」、「鎮定」等等。實踐證明，這種暗示對人的不良情緒和行為有奇妙的影響和調控作用，既可以鬆弛過分緊張的情緒，又可用來激勵自己。

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注意力轉移

當出現情緒不佳的情況時，要把注意力轉移到使自己感興趣的事上去，如：外出散步，看看電影、讀讀書、唱唱歌、打打球、游個泳、跳跳舞、下盤棋，找朋友聊天，換換環境等，有助於使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。

這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過參與新的活動特別是自己感興趣的活動而達到增進積極的情緒體驗的目的。

適度宣洩

遇有不良情緒時，最簡單的辦法就是「宣洩」。可以盡情地向至親好友傾訴自己認為的不平和委屈等，一旦發泄完畢，心情也就隨之平靜下來；或是通過運動、勞動等方式來盡情發泄；或是到空曠的山林原野，大聲喊叫，發泄胸中怨氣。

但要注意，在採取宣洩法來調節自己的不良情緒時，必須增強自制力，不要隨便發泄不滿或不愉快的情緒，要採取正確的方式，選擇適當的場合和對象，以免引起意想不到的不良後果。

此外，在心煩意亂時聽聽舒緩輕鬆的音樂，或者做些想像放鬆訓練，靜坐在那裡，閉上眼睛想想森林、藍天、大海等令人涼爽的情景，有助於降低「心理熱度」。充足的睡眠也有助避免「情緒中暑」癥狀的發生。有研究還表明，情緒煩躁、焦躁不安時，應多吃含鈣、磷豐富的食物，如大豆、牛奶、鮮橙、花生、菠菜、栗子、葡萄、雞肉、土豆、蛋類。

內容來自搜狐、中新網有刪減

圖片來源於網路

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