這組瑜伽每天練3分鐘，疏通全身氣血，頸椎腰椎都好了！

人達到一定的年齡，身體就會不可避免的衰老，這時候就是需要我們加強身體鍛煉來提高身體的機能，不至於身體「零部件」生鏽，延緩衰老。

生鏽的身體會給人造成很多麻煩，比如身體靈活度下降，容易疲乏，導致抵抗力下降，那麼各種疾病也就找上門來了。所以加強身體鍛煉是很重要的。

挑選鍛煉方式也是很重要的，不恰當的鍛煉方法也容易把自己練傷，可謂得不償失。那麼什麼樣的運動是比較簡單有效的呢？瑜伽，一種公認高效的鍛煉方式。

1.手倒立

A． 從單腿下犬式開始，吸氣，左腿上提，髖部擺正，看向雙手之間

B． 呼氣，彎曲右膝蓋，腹部內收，向上跳躍，髖部來到雙手正上方。

C． 右腿慢慢向上去找左腿，右腿向上，左腿慢慢向下

D． 左腿繼續向下，右腿來到肩膀正上方，右腿穩定，左腿繼續向下

E． 髖部穩定，左腿繼續向下，右腿稍微跟下來，左腿完全落下

2.單腿前屈手抓腳趾式

A． 以山勢站立；呼氣，軀幹前屈。左手抓住右腳腳踝。右手放在右腳旁邊，頭部或者下巴貼近右膝；

B． 盡量抬高左腳。雙膝都要繃緊。保持抬起腿腳朝上。腿部應該保持綳直，這樣腳趾自然會指向上，而不會倒向一側。

C． 保持這個體式20秒，均勻地呼吸。吸氣，放下左腿，回到山式；

D． 在另一側重複這一體式，這次左腿放在地上，抬高右腿。兩側保持體式的時間相同。

3.加深側板式

A． 從側板式開始，做加深完整版本，將上側腿抬起並垂直於地板。

B． 進入方式：呼氣，彎曲上方腿的膝蓋，用食指和中指和拇指抓住大腳趾；

C． 吸氣時，將腿伸直向天花板伸展。

D． 保持15到30秒，然後回到側板式再換側練習。

今天為大家推薦這一套瑜伽體式，每天只需3分鐘，就能夠疏通全身氣血，改善頸椎腰椎的毛病，重現你的活力！

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