健身有陪伴 好過孤身作戰

The 106 KeepfitDay

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今天練腿

越來越多的朋友開始找我討論健身方面的問題了。

比如：

」健身小白要怎麼開始？「如何選出靠譜兒的健身教練/健身房？」「應該先練力量還是先練有氧？」……

比如：

「開始健身後一日三餐/加餐要怎麼設計？」「健身前後該不該吃東西/喝水？」」健身是不是完全不能吃糖/油/肉？」「主食類/肉類/蔬菜水果類食物該怎樣選擇食材/烹飪方式？」……

再比如：

「健身服應該怎麼選？」「健身內衣應該怎麼選？」「什麼樣的鞋子適合跑步？」「什麼樣的鞋子適合硬拉？」「健身後第二天渾身酸痛怎麼辦？」……

甚至還有：

「跑步跑得胸變小了怎麼辦？」「生理期還能運動嗎/該選擇什麼樣的運動？」……

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伴隨著這些問題的產生和彼此共同的探討解答，我認識了更多堅持健身、志同道合的朋友，開始有了新的小圈子，甚至建立了微信打卡組，除了交流健身中遇到的問題，也互相監督鼓勵，大大減少了自己想偷懶、想偷吃、想放棄的幾率，橫盤半年多的體重，竟然也小有下降。

在幫助別人的同時，自己變得更快樂自律，簡直驚喜。

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記得我第一次走進健身工作室請私人教練時，也是一個從健身觀念到營養學，再到運動習慣，都懵懵懂懂甚至很多習慣都完全背離正確方式的小白。

在專業教練和營養師每天的督促和「教育」下，慢慢對健身這件事兒輻射出來的方方面面，比如飲食習慣、睡眠、體態矯正、營養配比、肌肉放鬆/拉伸、體態矯正……建立了正確的認知。

是的，健身不止是一種習慣，一種生活方式，更是一門科學。

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當現在的我，驚覺自己能夠不假思索、毫不費力地幫朋友們解答健身時遇到的各種的困惑和苦惱時，還蠻感謝嚴厲的教練們，以及總是想放棄但一直在堅持的自己——

現在的我，身體更健康，心性更成熟，並能夠把將近兩年時光的堅持和積累，二次轉化成一種可以幫朋友們解決問題的、積極向上的能量，這能量給別人帶來快樂，也令我自己更快樂。

如何避免讓自己的心變成荒漠？就是在磨礪和暴擊中咬緊牙關，讓自己成為可以輸出希望和歡樂的源泉吧。

健身如此，生活亦然。

那麼繼續咬緊牙關，今天練腿。

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今日課表

動作

數量

組數

重量

間歇

靠牆靜蹲

40S

4

無

30S

史密斯深蹲

10個

4

30KG

30S

硬拉

10個

4

30KG

30S

小碎步

40S

4

無

30S

深蹲跳

15個

4

無

30S

備註：4個動作為一組，共4組，組間歇休息60s。

練後搭配30分鐘有氧運動，懷著超滿足的心情，愉快過周末啦。

寫在結尾的話

你想開始健身嗎？

你正在堅持健身嗎？

你在健身時有哪些需要交流的困惑，又有哪些想要與人分享的快樂？

如果有，歡迎留言，說不定會有驚喜哦。

周末愉快！

圖片來自網路 如涉及版權請聯繫刪除

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