引體向上，還是得做標準的，快學起來吧！
前面我們給大家簡單介紹了引體向上並說了說純新手怎麼開始自己的引體向上訓練，現在我們接著聊，如何做標準的引體向上。
像之前一樣，雙手張開，比肩部稍寬正握杆子，背部挺直，下背呈反弓形，目視前上方；然後可不是單單雙腳離地掛在那裡了哈，那是我們之前的準備練習。
我們已經提到，能練習到雙腳離地垂直懸空40秒之後就有了練習引體向上的力量基礎，不至於隨便就使得自己受傷。
第二步，你以為我就會叫你死命往上拉胳膊了嗎？太天真了，直接啟動是不對滴！用力，將肩膀向下沉。這樣做的結果就是軀幹上提。您可能會說，這不扯淡呢么，都叫我往下沉了結果卻上升了？
首先在胳膊沒有彎曲的情況下肩膀相對於杆子是不動的靜止的，往下「用力沉肩膀」是我們主觀感受到的身體運動，既然胳膊沒動，肩膀相對杆子靜止，「往下沉」的實際就是頭部連同脖子相對地面有一個提升作用。
別小看這個肩膀下沉的動作，它是防止各位訓練錯誤的引體向上的有效準備。
接下來就是啟動了。
引體在很多人看來就是甩開大胳膊在那咔咔咔地往上拉，實際上這是不正確的觀點。
前面我們已經提到，這是一個主打訓練背部肌肉而不是小臂大臂的動作，這就充分說明該練習需要充分調動背部肌肉，當然它的前提是上肢力量達到一定水平。就試著背部發力，盡量讓胸提起來去迎接那根杆子而不是脖子。
很多人一開始練這個會死命地伸長脖子讓喉嚨去觸碰杆子，然而這也是不好的習慣，事實上我們應該保持脖子不要前傾，下巴也不要抬起來，盡情讓胸大肌去和杆子碰撞出火花吧！
上升過程中肩胛骨試著收緊，把注意力全全放在背部肌肉，用背肌克服重力做功提升起來。
好了，我們的下巴已經超過杆子了，現在往下放。
放下來的時候胳膊要全部伸直，不要放到一半又咔咔拉上去了，那樣訓練的價值就會降低好多了。
這就是一個標準的引體向上了。
很多人練習兩三年也不一定能完成一個標準動作，其實這是很正常的，小編用了三年時間的練習才完成了自己人生中的第一個引體向上，現在極限值保持在19個左右，這也是前前後後訓練8年的成果（當然會練很多其他的項目的，不可能只做引體的哈）。
說這些的目的不是為了打擊大家，而是想告訴各位，引體對於普通人來說確實是自由健身裡面特別難的一項，很多人意識不到這一點後就會通過其他途徑來完成引體，包括甩腿，龜背聳肩，拉到頭頂就下放，下放到一半又拉上去什麼的，這些都是不正確的姿勢，不是說有什麼特別不好的，只是這樣做鍛煉的成效就比較低。
欲速則不達，用來形容引體再合適不過了。大家按照標準動作慢慢練習，總有一天會保質保量完成噠
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