136斤到98斤的方法：最全的一周減肥餐，好好吃飯也能一周瘦5斤！

大家好，我叫林琳達，是一個雜誌社的編輯，坐班加班是常有的事，咖啡、零食、外賣的日子每天都在上演。慢慢她發現自己坐下來時，肚子上就像帶著一個游泳圈，一低頭就看見自己鼓起的肚子，甚至在坐地鐵時被我認為是孕婦而讓座，場面很是尷尬。看著自己自己的手臂，大腿就像腫起來一樣，一測體重136斤。

我開始嘗試許多減肥方法來讓自己可以擁有正常的體型。一開始，我選擇的是節食，結果是每天都餓得頭昏眼花，而且不吃飯感覺連走路的力氣都沒有了。後來又嘗試了針灸，拔罐，各種減肥藥，減肥茶，但我覺得作用都不大。

後來用很好的減肥食譜，整容還不如減肥.最後我的體重成功的縮水到了98斤以下，瘦下來之後我也逐漸有了信心，我也終於找到了自己的愛情。

周一食譜

早餐：一個60g左右的雞蛋、一杯不加糖的200ml的牛奶或者青汁

上午加餐：一根150g左右的香蕉

午餐：一小碗150g左右的米飯、一盤200g左右的番茄炒雞蛋和清炒白菜

下午加餐：一個160g左右的蘋果

晚餐：200g左右的黃瓜、一杯橙汁

周二食譜

早餐：一個200g左右的蘋果、一個60g左右的雞蛋和一杯不加糖的牛奶

上午加餐；一根150g左右的香蕉

午餐：一碗250g左右的雜糧粥、一盤150g左右的青椒牛肉配菜

下午加餐：一個125g左右的獼猴桃

晚餐：一小碗150g左右的米飯和一盤200g左右的韭菜豆芽

周三食譜

早餐：一份150g左右的蒸紅薯、一杯青汁

午餐：一碗200g左右的米飯、一盤200g左右的炒生菜和青椒土豆絲

下午加餐：一根150g左右的香蕉

晚餐：一盤200g左右的水煮青豆、一杯果汁

周四食譜

早餐：一份200g左右的白粥、一個60g左右的雞蛋和一杯無糖牛奶

午餐：一碗200g的米飯、一盤150g左右的苦瓜炒肉絲和清炒花菜

下午加餐：一個150g左右的蘋果

晚餐：一份200g左右的酸辣白菜和一杯鮮果汁

周五食譜

早餐：一份200g左右的白粥、一個60g左右的雞蛋和一杯無糖牛奶

午餐：一碗200g的米飯、一盤150g左右的苦瓜炒肉絲和清炒花菜

下午加餐：一個150g左右的蘋果

晚餐：一份200g左右的酸辣白菜和一杯鮮果汁

周六食譜

早餐：一個60g左右的雞蛋和一杯不加糖的牛奶

上午加餐：一根150g左右的香蕉

午餐：一碗150g左右的米飯、一盤200g左右的蓮藕燉排骨和清炒生菜

晚餐：一份200g左右的水煮青豆和一杯果汁

周日食譜

早餐：一個150g左右的玉米和一個0g左右的雞蛋

上午加餐：一個100g左右的橘子

午餐：一碗200g左右的米飯、一盤150g左右的土豆燒雞和芹菜炒香乾

晚餐：一份200g左右的雜糧粥和一杯青汁

看完了一周的食譜，下面小編給大家附上一些關於減肥的小tips：

注意事項1：飯前一杯溫水，吃飯前喝一杯溫水，過個15分鐘左右再去吃飯。

注意事項2：刻意慢點吃，多咀嚼一下食物，每一口咀嚼10-20次左右，自我感覺這樣在同等用餐時間下，至少會比一般人少吃一半。

注意事項3：飯菜分開，米飯加上菜的醬汁聞起來就很香，更別說吃了，所以一定要注意把菜和飯要分開來吃。

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