跑步減肥瘦身，這幾點你都做到了嗎？

鞋米社區

倡導「健康有氧運動」，讓

運動不在哪么遙遠。

跑步是一種非常健康簡單的減肥方法,通過大量排汗,調動身體的新陳代謝,消耗脂肪來達到瘦身的目的。放眼望去健身房裡、運動場內、戶外到處都是大汗淋漓、為了甩肉而奔跑的人。可是越跑，越來越多人都在抱怨，為什麼我跑了這麼久，還不瘦？為什麼我跑步的時候總是這疼那也疼？跑了大半月累成狗，身上的肉肉半點沒有減！

別急，沒信心了，跑不動了，先來看看以下幾點你都做到了嗎？

堅持每周記錄自己的體重

體重是一個重要的指標，但是卻不是用來衡量減脂成果最靠譜的方法。因為體重的指標隨時在變，不僅包含了脂肪的增減，同時也和身體的水分、糖原、消化等情況有很大的關聯。有些朋友減肥期間，一天稱個3、4回，這完全沒有意義。如果總是關注體重只會日益焦慮。建議每周稱一次與上周的對比。

控制熱量的攝入

減肥的原理是一段時期內總攝入的能量小於總消耗的能量，才會瘦。所以當無法像往常那樣的進行跑步減脂訓練，這就意味著你需要減少熱量的攝入。飲食控制的話，可以多吃膳食纖維多的東西，蔬菜那些，這些東西不僅熱量低還需要額外的熱量來消化它們，就算吃很多也不用有負擔啦。還有多吃蛋白質含量多的食物，蛋白質可以幫助肌肉的生長哦，碳水化物盡量不要攝入，在減肥期間還應拒絕脂肪含量高的食物，比如零食和油炸膨化食品

合適的運動強度和心率是跑步減脂的關鍵

跑步非常適用於減重減脂，但必須通過兩個重點要求：盡量維持20分鐘以上的練習時間，以及維持在最大心跳率的70~80%之間，這是最適用於燃脂的心跳區間。通過佩戴心率監測設備，跑步者可以方便地把鍛煉強度維持在特定心率區間， 既提高了訓練質量又避免運動過度。還可以把平時記錄的心率信息做對比分析， 評估鍛煉成果和健康狀況。

所以，傳說中的「有氧運動要半小時以上才有用」是有一定道理的。準確地說，至少要堅持 20 分鐘以上，這時候燃脂的效果才會更好。

減肥作息一定要有規律

不保證充足的睡眠，怎麼保證一個好的生活狀態呢？在實在無法保證充分睡眠的時候，人體的神經、肌肉、包括心血管系統的功能都會下降，這會影響到我們人體的力量、耐力、平衡、協調等多種能力的發揮。所以選擇跑步減肥的您，還是建議培養良好的作息。好好睡覺，健身養生。

減肥最重要的是堅持

如果一個人的生命里沒有經歷過一點磨難，那一定是不完美的，因為幸福已經沒有痛苦後的暢快；如果一個人的內心沒有經歷一點傷痛，那一定是殘缺的，因為浸泡在幸福里讓你忘記了什麼是甜蜜。 ——這是在說減肥嗎？不經歷減肥時的氣喘吁吁、大汗淋漓，怎懂得減肥後的一片天地廣闊？

所以，選擇自己真正想做的事，每天重複做，能堅持下來的人，減肥，只要開始都不晚，晚的是，你總是不開始。

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