夏天減肥，運動量減少，該如何調整飲食？

問：老王，我運動的目的是為了減肥，目標是3個月瘦10斤，但最近因為天氣太熱了，運動出現了瓶頸期，運動量明顯減少，那麼，我該如何調整飲食呢？

回復

減肥的原理是一段時期內總攝入的能量小於總消耗的能量，就能瘦。

所以當無法像往常那樣的進行跑步減脂訓練，這就意味著你需要減少熱量的攝入。

三餐還是要吃，飲食結構可以調整為主食、蛋白質和果蔬可以各佔1/3，少油少脂肪少糖，清淡為主。每餐6、7分飽，也就是吃到不餓了就停下，即使還想吃或還能吃，也罷口。很多人不吃晚飯，這不好。

除了偶爾獎勵自己，禁絕一切零食，包括一切甜飲料。咖啡除了美式和拿鐵，熱量較低，其他含糖的花式咖啡都不低。

主食可以飽腹感強的粗糧為主，比如玉米、番薯、土豆、糙米等等，它們所含能量低，但同時也要搭一些精糧。

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