學榜：小甜馨學芭蕾隨時能劈一字馬，你家孩子卻連基本功都學得很痛苦？

最新 08-05

Art Education

這是學榜【藝術入門-芭蕾】的第1篇

小亞姐

作為塑造孩子形體的一種舞蹈，芭蕾舞已經走進了大家的生活當中，越來越多的家長讓孩子學習芭蕾舞，孩子的氣質和形體都得到很好的提升，芭蕾舞也演變成了優雅的代名詞。

那孩子該如何學習芭蕾呢？這一期小亞姐將從5個方面來說一說如何學習芭蕾舞！

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對於孩子學習芭蕾這件事，很多父母看到孩子剛開始訓練就被踩被拉，哭得撕心裂肺，心疼得立馬讓孩子停止學習芭蕾。爸爸媽媽們都有一個疑問，那就是為什麼要讓孩子這麼痛苦地學，芭蕾應該怎麼學？基本功真的這麼重要嗎？

答案是芭蕾的基本功確實對會孩子在舞蹈上的未來起到至關重要的作用！

為了讓大家更詳細地了解芭蕾，小亞姐今天就跟大家講講孩子應該如何學習芭蕾。

01 孩子什麼時候學芭蕾最好？

不同舞種的黃金啟蒙年齡不同，4-10歲是開始學芭蕾的最佳年齡。一般而言，可以在孩子3-4歲時開始接觸芭蕾，到7-9歲的時候再進行正規訓練。

如果孩子太小，一些訓練會對孩子的骨骼發育產生影響，而且孩子的學習能力也不夠。不過，也不宜過遲，因為學芭蕾時在胯部、腳踝處的軟開度訓練如果不趁早開始，日後就難以接近完美了，在孩子從小就開始訓練的話，經受的痛苦也較小。

02 芭蕾的基本功重要嗎？

芭蕾的基本功訓練是舞蹈學習的基礎，訓練後能夠讓身體各部位的柔韌性、穩定性、協調性和靈活性得到最大限度的提高，是孩子學習和掌握舞蹈動作、技巧以及提高舞蹈技術水平的前提。

只有在練就一身良好的芭蕾舞基本功之後，才能更好地在舞蹈表演中運用和控制身體，使人物形象能夠表現得更加淋漓盡致。

03 芭蕾的四大基本特徵

藝術都有它自己獨特的規律和特性，芭蕾也是一樣，先要學會欣賞芭蕾藝術、了解芭蕾基本知識，才能更好地去學習芭蕾。芭蕾的美集中體現在「開、綳、直、立」上。對孩子來說，這些都是科學性的訓練。

「開」是強調肩、胸、跨、膝、踝五大關節部位左右對稱的外開關節的外開，最大限度舒展了人體的線條，增加了人體四肢的表現能力，使孩子表演時能在舞台有限的空間內炫耀和張揚貴族的氣派。

「綳」是指腳背的延伸，延長了腿的長度，並且使踝關節得到強有力的鍛煉。芭蕾是一種線條性藝術，只有通過綳才能在有限的空間內使肢體末稍具有放射性，使舞姿更加舒展。

「直」是指整個身體的體態是直立的，從上到下就是筆直的一條線。身體與地面垂直是施展技巧的基礎，比如旋轉技巧，只有全身收緊向高空發射，並且把力量集中在體內的中心線上，才能旋轉運動起來，否則所有的旋轉無從談起。

「立」是在「直」的基礎上的升華，是形體美到舞蹈美的一種轉折，要求身體縱向伸展，展示出傲然挺立和器宇軒昂的皇家貴族氣派。

04 芭蕾的六大基本動作

芭蕾的基本功落實到訓練中，就是訓練六大基本動作，而這些基本動作是由芭蕾的四大基本特徵發展而來的。學成這些基本動作也就能初步掌握「開、綳、直、立」的精髓了。

1.「控制」主要是訓練動力腿的外開與控制能力，同時也增強了主力腿與後背的能力。動作過程中注意身體的垂直和重心準確，主力腿要伸直，主力跨向上提起，動力腿吸至膝蓋向外伸腿的過程要保持膝蓋的高度，腿在空中伸直不要晃動。

2.「擦地」是芭蕾基礎訓練中所有動作的基礎與延伸，正確地學習與掌握它的規範性做法，可以為其他動作的學習打下良好的基礎。動作過程中要垂直站立，當動力腳向外擦出時，身體的重心微微移至主力腿。動力腿伸直，保持外開的形態，腳掌緊貼地面向外擦出，腳跟、腳弓、腳掌依次離開地面，最後腳尖點地，腳尖向外擦出的距離是在兩跨保持穩定、水平、不移動位置的情況下所能達到的最遠點。動力腳向主力腿收回的路線與過程按照出時各部位的運動順序依次反過來進行。

3.「蹲地」則是一切基本技術動作訓練的基礎，貫穿於一系列基本動作之中，為其他帶有蹲性質的動作以及跳躍動作做好能力與方法上的準備。做這個動作的時候，雙腿的標準外開度是180°，腳尖、膝蓋、跨、肩在一個平面上。由於每個孩子的柔韌度、外開度等自身條件不同，所以每個孩子的最大外開度也不一致。

4.「小踢腿」主要訓練腳部向外踢出的力量與能力，為大幅度的踢腿動作以及大跳的腳步拋出打好基礎。「小踢腿」是指用腳帶動腿向空中踢起，要敏捷、有力而迅速地踢出與收回腳，胯部穩定，腳拋出與收回前也有「擦地」的動作。

5.「大踢腿」主要訓練腿部肌肉、韌帶的張弛，提高腹背肌、主力腿的控制能力。動作過程中保持身體的垂直、腿部的外開，主力腿的髖關節向上提起，注重腳經過擦地踢起、擦地收回的全過程。

6.「小彈腿」主要鍛煉小腿與腳部的靈活、敏捷，通過力度和速度的訓練加強腿部的整體外開性和肌肉能力，為以後小腿快速運動及小跳性質的動作打下基礎。

05 芭蕾的美有四個「門道」

世界上任何一門藝術都有它自己的規律，芭蕾的美，也有屬於自己的「門道」。「輕、准、穩、美」，是芭蕾舞者必須掌握的技巧，也是芭蕾外在和內涵美的精髓所在。