俯卧撐一直沒有胸肌發力，總是肩前束和手臂先疲勞，你可以這麼做

俯卧撐，一個被大家認為再簡單不過的胸肌訓練，他對胸肌和三頭的鍛煉效果卻堪稱極佳，被許多運動學家稱為最好的自重訓練之一。很多人雖然能做俯卧撐，甚至能做很多，但說實在的，對於一些剛開始訓練的小夥伴，尤其是那些胸肌圍度不是很大的人，能清晰感受胸大肌發力的屬實少之又少。

最直觀的感覺之一是，我可以做俯卧撐和累，但相比第一次疲勞的肩膀和手臂，胸部肌肉真的沒有一點像樣的血液和泵，這真的很煩人。所以今天，有點說這個簡單的俯卧撐，你怎麼能感覺到胸部的力量對於那些找不到胸大肌的人來說。

它被稱為「手動釋放俯卧撐」，它可以轉化為俯卧撐俯卧撐。這是一種簡單的方法在地面上，慢慢地舉起你的手離開地面，然後做俯卧撐。你為什麼這麼做？因為絕大多數，甚至超過90%的人不能感知胸肌的力量，在做俯卧撐時，總是習慣性地向前肩。

小編輯總是喜歡說杠鈴推或啞鈴推或推，想集中在胸部，你應該沉你的肩胛骨，很多人不會，你說肩胛骨槽收緊，這個簡單的動作看起來簡單。同時，我們積極地感知肩胛骨的波浪下沉收縮，抬起手掌，保持手掌，然後輕輕地把手掌貼在地上，然後試著確定肩胛骨會向後收縮並做它，看它是否更費力，如果是這樣，你可以做到。他，你的胸肌力量。感覺很快就能感覺到。

最後，小編說兩點，格外重要，首先，當你把手抬離地面時，你的肘不故意攤開，直覺的表達是肩膀是平的，三角肌不累？當你自然地抬起頭時，你的大腦在思考肩胛骨的後部。

第二，如果你找到這個位置，我不會做俯卧撐。太棒了。這樣做不太好。最好去取一點奶油，不要去掉渣滓。沒有胸部肌肉俯卧撐都是沒有靈魂的。跪著向上推推一走，腳趾向膝蓋跪下，然後練習，不多，幾次訓練，你可以感受到胸肌的力量。而在發現這種力量感之後，你也打開了胸肌訓練的大門。

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