人老腿先老？這些鍛煉膝關節的簡單動作了解一下

人老腿先老

有的人稍多走幾步，就覺得膝關節酸軟，腿肌乏力，不願多步行。人到中年之後關節功能減退以及相關的肌肉萎縮，容易跌倒或發生意外。為避免這種情況，很多中年人以」關節動不得為由，減少活動「，這種做法不可取。

中年人如經常採用以下鍛煉方法，有助膝關節靈活、腿部肌力增加，對延緩衰老也十分有益。正確做法是，平時常做些恰當的加強膝關節功能的鍛煉在開始運動前，做好充分的活動十分重要。

如何鍛煉膝關節

1

坐位伸膝

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左（右）膝伸直，並保持直腿姿勢5~10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習。

2

俯卧屈膝

俯卧位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後逐漸屈膝，腳跟盡量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5~10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重複練習10~20次。

5

拳拍膝四周

坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，用左右拳在膝四周輕輕拍打20次左右，並重複練習。

辦公族應注意什麼

1

常變換體位姿勢

當你從事坐姿或下蹲工作時，隔一段時間應站起來走動走動，也可多活動按摩膝關節。使膝關節不至於長時間固定在同一位置上，這才能有助於促進膝關節的血液循環，減少關節內外組織的粘連。

2

做簡單的伸展練習

在坐下時伸展你的胳膊、腿、脖子和軀幹。這樣就能盡量避免身體肌肉變僵硬了。

3

舒展腿肚部分

坐下以後，用腳踝上提雙腿，然後放下。重複這個動作直到腿部感覺到一定的疲勞。10分鐘後重複一次，並按此規律做一小時。

4

不宜參加速度快、強度大的鍛煉項目

體育鍛煉時要先做好充分的準備活動，輕緩舒展膝關節至少1分鐘。平時未經訓練的人，不要突然將腿抬得太高，以免膝關節後面的組織因過度牽拉而遭受損傷。

（來源：骨事一點通）

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