俗話說「冬練三九，夏練三伏」，現在已經進入中伏了，從養生角度來看，「冬養三九，夏養三伏」，伏天養生八大重點，做好了這些一整年都少生病。

1.養氣

暑天容易傷氣，這將導致體力、元氣不足，機體功能下降。

養生策略：夏天最好的補氣葯是西洋參，是人蔘中唯一一個不上火、不傷陰的參，即便有陰虛、口乾口渴的問題，西洋參也照樣適用，因為它是氣陰雙補的，特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。

2.養心

夏天出汗多，傷心陰、耗心陽。所以，夏天是心臟最累的季節，所以夏季宜注重護心養心。

養生策略：中醫認為，夏季養心，而心最喜歡的是紅色，夏季宜多吃紅色食物。比如紅棗、藏紅花等，其中一些成分可以起到養心、溫陽、助眠的功效。

按摩極泉穴

極泉穴是一個特別適合老年人的心臟保養穴，整個夏季這段時間，希望老人有空的話，多按按。

極泉穴位於腋窩頂點，腋動脈搏動處。不過按摩極泉穴，手法是很有講究的。

最好按摩極泉穴的方式是彈撥，但彈撥時並非越用力越好，彈撥的力度應柔和，動作應連貫，忌用暴力。

每次彈撥的量應因人適宜，應該跟據自己目前的身體狀況，適度彈撥即可，一般彈撥10次左右。

經常彈撥極泉穴具有使氣血流通的作用，因此可以寬胸理氣，養護心肺。

彈撥方法：

以彈撥左側極泉穴為例，具體方法為：左上臂稍外展，暴露腋下極泉穴，之後用右手食指、中指併攏摸到左極泉穴，並在穴位附近找到條索狀，此時，固定食指、中指並使指尖輕輕上扣，一前一後地來回彈撥條索狀物，彈撥時會有全手電筒麻感，每次彈撥10次左右即可。

3.健脾

夏天沒胃口、沒有食慾是不少人的通病。脾胃為後天之本，吃不好就會引發很多問題。

養生策略：喝橘皮茶，可以在藥店買制好的橘皮，每次取橘皮10克、冰糖適量，用開水浸泡後代茶飲。這道橘皮茶具有理氣開胃、燥濕化痰的功效，適用於暑天肚子脹氣、消化不好，或者吃飯沒胃口時飲用。

調理脾胃需單舉

中醫認為，調養脾胃的關鍵，是要順應各臟器氣機的變化規律。

胃氣主降，脾氣主升，說的是食物經胃部腐熟，需要下行進入小腸來進行下一步的消化吸收，脾氣則把食物精華上輸於肺，再輸佈於其他組織器官。

通過脾胃升降有序的運化，全身才能得到足夠的滋養。

這是《八段錦》的動作之一，在佛醫堂的佛醫禪觀課中，弘南老師也曾多次講過這個方法及作用。此功法正是利用這一機理，功在強健脾胃，尤其適合焦慮、飲食不規律的人常常練習。

方法如下：

1.站立，兩腳分開，與肩同寬，膝蓋微微彎曲。兩隻手掌心向上，捧在小腹前。

右手翻掌上舉，五指併攏，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開，仰頭看右指尖片刻。

動作復原後，兩手交替反覆進行，反覆多遍。

注意事項：手臂上舉時要緩緩吸氣，小腹微收，而手臂下落時要慢慢呼氣，小腹微松。

4.祛濕

夏天多暑多濕，暑濕侵害人體可出現胸膈滿悶、飲食無味、口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀。

養生策略：每天一杯玉米須茶，或者赤小豆薏米茶，簡單方便，去濕氣更便捷。

玉米須能夠利尿降脂，在中藥里，玉米須茶又叫龍鬚，味甘性平，有廣泛的預防和保健用途。

由於玉米在生長過程中被玉米皮包裹著，需要靠玉米須吸收養分，所以玉米須中有很多維生素等營養成分，它不僅能涼血、瀉熱，還可祛除體內濕熱之氣，能夠利尿、消腫，製成茶後，就是很好的減肥瘦身飲料。

赤小豆薏米茶，濕氣重是很多人都遇到過的問題，赤小豆的祛濕效果明顯，針對這類問題，可以選擇赤小豆薏仁茶緩解。薏米仁和赤小豆一樣，具有消腫祛濕的作用。

推脾線祛濕

懂中醫的人都知道，祛濕的關鍵在於健脾。今天就分享大家一個從根源上祛濕的方法：推脾線祛濕。

方法：

從三陰交到陰陵泉的這條線就是健脾線。三陰交穴是三條陰經的交叉點，可以調動肝、脾、腎這三條經絡的氣血以通暢脾經。然後順著骨緣推到陰陵泉穴，反覆地推。

脾經上易淤堵的部位叫陰陵泉穴。脾經不通、濕氣鬱結時，按此穴會感覺很痛，要多推揉此穴來打通脾經。

記住推時，一定要從三陰交穴往陰陵泉穴的方向推揉，別推反了，要反覆推，推的過程中，要去找最痛的點，這個點就是淤堵的部位。把它推到不疼了，這「脾經管道」就打通了。

脾經一通，多餘的水濕就會順暢地排出去了。脾經是通過膀胱來排濕的，所以堅持推一段時間後，會感覺小便增多，這就是排濕的表現。

5.解暑

三伏天溫度高、濕氣重，解暑祛濕不可少。

養生策略：豆蔻發散鬱熱、祛濕的作用不錯。豆蔻性溫，歸脾、胃經，有溫脾胃陽氣的作用。將整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水不但非常清香，而且口感甘甜，是一款清涼解暑，又不損傷脾胃的好飲品，三伏天里可以適當喝一些。

6.清火

夏天與「心」相應，人到夏天都上「心火」，這個心火有時會導致口瘡、心煩、失眠等病症。

養生策略：伏天養生必備蓮子心，就是蓮子中間的綠芯，能清熱去火，主要清的是心火。如果心煩、失眠、舌尖上還有口瘡，可以用蓮子心20顆，也可以加上綠茶，用開水沖泡後飲用。

7.清熱解毒

夏季容易使人熱毒過盛，養生最重要的一點便是清熱解毒。

養生策略：綠豆湯有消暑益氣、清熱解毒等功效，對於輕度中暑、頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱等癥狀具有較好的治療作用。皮膚上出現痱子、皮疹，可能是因為體內熱毒過盛。如果要喝綠豆湯，煮的時間就應加長，以30分鐘到1小時為宜，豆子煮爛到開花。

8.安眠

夏天晝長夜短，夜間溫度也較高，導致一些人夜間休息得不好。如此「陰陽失衡」，會加大心血管疾病的發作風險。

養生策略：很多地區有暑天吃蜜汁藕的習慣，有清熱、養血和除煩的多重功效。將鮮藕用小火煨爛後，切片後加適量蜂蜜當冷盤吃，暑天吃藕有安神和幫助睡眠的作用。

床上運動，靜心安眠

方法：睡前身體全身放鬆，平躺，兩腿伸直，腳後跟緊貼床幫，雙腳腳尖盡量往上勾，使腳掌和小腿呈90度。

雙臂伸直，手掌朝下，靜止10分鐘，便會感到睏倦。若還無睡意，五分鐘後再做一次，一般做兩次都能入睡。

火氣瀉下去了，心情自然好啦！可以自由擁抱美麗的夏季啦！

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