這4個簡單的小運動，適合睡覺前做，有助於提高你的睡眠適量！

相信很多人都有失眠多夢的情況。那麼小編今天就為大家來。介紹四個簡單的小動作，有助於提高你的睡眠。當然，大家一定要注意，並不是所有的運動都是和於睡前運動就比如說我們日常生活中鍛煉不可以放在太晚的時候，因為那些運動會可能導致你的心率過高，難以入睡，而這四個小動作。都有助於高治療睡眠，快來看看吧。睡覺前，一邊聽音樂一邊做這4個小動作，有助於提高睡眠質量！

這4個簡單的小運動，適合睡覺前做，有助於提高你的睡眠適量！

1、貓式伸展

這個動作需要大家雙腳雙手鐲地呈現出一個跪的姿勢，收緊腰部以及腹部，然後整個人開始慢慢的抬起幺伯。漸漸的鼓起自己的後背就像是一隻貓一樣。數秒鐘之後慢慢地恢復身體的原狀，然後再把要深，慢慢的向下壓去，持續五到十秒的時間。值得注意的是，做貓式伸展的時候，我們的身體是呈一個。兒子我們的四肢一定要穩穩地支撐住身體。當保持這個動作舞蹈十秒之後。慢慢的恢復，重複六到九次即可。

2、上胸部伸展

我放在背後雙手伸之。相互口著始終保持這個動作。這個動作有利於我們放鬆胸部，還可以放鬆肩膀，這對月工作或者學習了一整天和朋友而言是非常適合的動作。要知道睡覺之前做上胸部伸展運動，非常有助於我們提高睡眠質量，讓我們快速的進入睡眠，而且可以保持高質量的睡眠不會經常的半夜驚醒。朋友們快試試吧。

3、空中踏車

這個動作需要朋友們在床上平躺，然後雙手自然的放在身體兩旁。再將雙腿成騎自行車的姿勢開始做圓周運動。就像是自己在登著一輛腳踏車一樣。這個動作其實最主要的目的就是鍛煉我們的夏至能夠有效地幫助腿部得到充分的運動，還有減肥和修飾腿部線條的功能。不過這個動作有些難度，所以最好在睡前。40分鐘左右進行一面心率過高，影響睡眠。

4、靠牆貼腿

其實這個動作不需要有太高的體力或者是經歷，只要在睡前，將雙腿伸直放在牆面上貼點。這個時候要注意臀部也要靠近牆壁，讓整個身體，和下肢成一個90°的造型。這個動作可以有效的幫助我們為腿部塑造完美的線條，讓腿部的皮膚變得更為緊緻和結實。要知道口腔貼腿這個動作是這四項運動中最省心省力的作用。一次最後以十分鐘為一，這樣才可以有效地幫助我們瘦腿，而且有助於睡眠。

這幾個小動作並不是特別的難，相信你已經全部都學會了。而且在做這四個動作的時候你可以聽著舒緩心情，或者是緩慢優雅的音樂，有助於讓你在精神上得到放鬆。這四個小動作機可以達到瘦身，放鬆的作用，還能有助於提高我們的睡眠質量。朋友們趕緊學一下吧。每日更新健康小知識。喜歡我的朋友記得點擊上方關注。

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