睡前6步瘦手臂，告別拜拜肉，擁有「天鵝臂」！

盛夏到來，許多女生會選擇無袖或者袖子很短的衣服，但是，對一些人來說，問題也隨之而來，穿上漂亮衣服之後沒有顯現出自己姣好的身材，反而將自己的缺點暴露出來，對一些漂亮的女生來說，難減的部分不是腿上的小肥肉，而是圓圓的天鵝臂，現在，我就來向大家示範幾個動作，讓你和你的天鵝臂說拜拜。

造成天鵝臂出現的原因有很多，但其中最主要的原因是肩胛骨的肌肉失衡，走路的動作模式不對，這些問題經常存在在辦公室人群當中，她們經常坐在電腦前，肩胛骨也很難活動到，同樣對於他們來說胸小肌也是活動不到的地方。正是缺乏運動與運動方式的不正確，才會使我們的駝背，圓肩出現。

在活動之前，我們首先要明確肩胛骨在哪個地方，才能更好的進行訓練。肩胛骨是肩關節重要的骨性結構之一，在胸廓的後方，是倒置的三角形扁骨，使用手就可以額碰到的。其次，我們也要弄明白肩胛骨失衡的主要原因有哪些，在這裡我給大家兩種常見的原因，第一個是長期側躺的睡覺，第二個是運動方式的不正確。

那麼，接下來就讓我給大家說明幾組動作，希望對大家有幫助。

第一步是手臂360度環繞，先把我們的雙手伸直，然後向外伸展，緊握拳頭，並使拳頭面朝下，同時，肩膀也要向下放鬆。在放鬆的同時，手伸直向前打圈大約360度，然後在向後打圈大約360度，這個動作做20次。

第二步，前後闊肩式，我們需要把手臂打開在打開的基礎上伸直，雙手向後打，並且儘可能的向後擠壓自己的肩胛骨（不知道肩胛骨的小仙女往上看），向前向後來回重複就可以了，這個動作做15次。

第三步，上下扇手臂，我們需要打開雙臂與雙手，使我們的手肘與小臂大約成90度，並保持彎曲狀態，然後雙手往下壓，然後再往上（就類似於招財貓的動作）這樣的動作重複10次。

第四步，手臂前合外開，這個動作和上一步一樣，手肘與小臂大約成90度，使兩隻手臂合併，然後向外平行打開，再閉合，這樣的動作重複10次。

第五步，手臂拉伸，這個動作需要我們的雙臂向上平行舉起，伸直慢慢向前垂直，然後再向兩側打開，然後再伸直，這樣的動作重複10次。

第六步，翅膀式扇臂，兩隻手向兩側平舉並煽動，手臂肌肉慢慢疲憊為止。

感謝大家的閱讀和轉發，感興趣的話可以關注我們哦。希望大家都可以擁有纖細優美的手臂，活的像天鵝一般高貴，變成自己想要的樣子，活出最棒的自己。

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