想要鍛鍊出來一身的胸肌有什麼辦法才最好的，好的辦法是什麼？

很多男人都想有一個關於肌肉的夢想，他們對自己外貌有時候可能沒有太多的護理。可是對鍛煉這件事可是特別的認真，有很多的堅持簡直就是不可思議了。可是這個從無到有的過程可是不簡單的事，因為想要出現線條要付出很長的時間以及大量的鍛煉才可以。因此沒有很大決心的人基本上不可能鍛鍊出胸肌的，基本上每天都要有足夠的訓練量才可以，只有這樣才能讓肌肉快速的成型，而且只要斷了一天，就要七天的時間才能讓肌肉形成新的記憶，當然了，因為胸肌這個的位置在人體的上半部，鍛煉的時候還要用獨特的訓練方法才行。

第一個方法就是引體向上了，可以說難度是很大的了。想要拉起來足夠的引體向上首先的條件就是要有一個很健壯的身體，手臂的力氣足夠大的時候才可以，要不然的根本拉不起來。很多人應該有這樣的經歷，拉上三四個胳膊已經沒有力氣了，所以這個時候就要足夠大的訓練量才可以了。如果實在是拉不起來的時候也一定要把胳膊拉起來，保持向上的姿勢到堅持不下來，胳膊用力彎曲的時候整個上半身的肌肉都在劇烈的用力，這樣半個月的時間就會讓引體向上的次數明顯的增加。千萬不要吊在單杠上，吊在那裡是胳膊用力，胸部其實是沒有完全參與上的。

第二個就是俯卧撐了，每天的量基本上要在兩百個以上，不用一次做完，可以分四五次，如果實在是做不了那麼多，可以先從雙手撐地做起，一般來說一次要十分鐘左右。全身一定要綳直，這個時候胳膊和胸部承受的重力才是最大的，效果也最好。

第三個就是舉重了，一般這個項目要用上專門的器材，最好是去健身房。這樣的話不會有什麼安全問題。而且氣氛也好，會讓人比較容易堅持下來。如果有條件的話最好再配合上科學的營養餐，可以上肌肉成型的時間縮短很多。基本上一個月左右腹肌就會明顯的出來一點，這個時候就可以秀出來了。

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