三伏天正是減肥「黃金期」，做到「2要3不要」，減掉贅肉很容易

三伏天一來，天氣更加悶熱潮濕，在這個時候人體消耗的熱量就會比平常大，新陳代謝也處於高水平，所以三伏天無疑是減肥的「黃金期」，並且由於天氣燥熱，人們往往食欲不振，胃口變差，會相對減少食物的攝入，如果再加上適量運動，那麼在三伏天減肥效果會很好，所以想減肥的朋友可以好好把握這段時間。

減肥無捷徑，但是只要在三伏天堅持做到這「2要3不要」，還是比較容易輕輕鬆鬆減掉贅肉的。

1、早起要喝水

經過一整夜的睡眠，第二天醒來，人體體內缺水，早上起床後，喝一杯溫開水除了能快速補充水分以外，還可以刺激腸道蠕動，促進腎臟和肝臟排毒，當然對於有些許便秘的人來說，可以在溫水中加入適量的鹽或者是加適量蜂蜜，都有利於降火益腎，清腸通便。

2、早上要排便

早上喝完水之後就是要蹲廁，即使便意感不強，蹲廁可以做提肛運動刺激大腸蠕動從而促進排便。養成早上排便的習慣非常有利於減肥，因為體內存有前一天攝入的食物消化殘渣，如果這些廢棄物第二天未能及時排出，其中的有毒物質會流向全身血液，會影響身體健康。並且食物殘渣留在人體的時間越久越容易形成便秘，從而直接導致減肥效果不佳。

3、早上不要不吃早餐

很多人在減肥上會有一個誤區，那就是不吃早餐。不吃早餐人就很容易產生飢餓感，在飢餓感的驅使下，就會在午餐暴飲暴食，進食越多就越容易發胖，與減肥相悖。並且人體經過一宿之後能量幾乎消耗殆盡，這時需要營養的早餐來給人體補充足夠能量，恢復身體活力。所以減肥的人早餐一定要重視而且要吃好。

4、最好不要吃宵夜

吃宵夜是減肥之人最忌諱的，一方面晚上活動量比白天少，再者一般吃完宵夜後差不多要去睡覺了，沒有充分的時間消化腸道食物，從而給脂肪囤積製造機會，形成肥胖。所以建議睡前三小時最好不要進食任何食物，如果實在飢餓，可以睡前一小時喝點牛奶，不但可以增加飽腹感，還能促進睡眠。

5、不要熬夜

俗話說「吃得飽睡得香」，讓人不禁以為肥胖的原因在於吃和睡，有人甚至戒飯戒覺。其實睡眠不足更加容易導致肥胖。人體在睡覺的時候才會分泌生長激素，它可以促進脂肪分解，但是如果熬夜，身體在疲勞狀態下就會分泌飢餓激素，會讓人想吃東西，不利於減肥，所以減肥之人還是要保證充足的睡眠，不能熬夜。

利用三伏天這個大好時機減肥，要想使減肥效果事半功倍，除了常說的管住嘴，邁開腿之外，我們在日常習慣中如果堅持做到以上「2要3不要」，相信你也可以很快瘦下來的。

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