3種情況外出鍛煉最易犯病，很多老人都做錯了！

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楚超 保健時報 ID bjsbwxh

北京市衛生計生委、市健促辦提醒：

傍晚鍛煉比晨練更好

保健時報記者 楚超

黎明前後空氣質量差，也是老年病高發期

不少老人有晨練的習慣。然而北京市衛生和計劃生育委員會、北京市健康促進工作委員會辦公室提醒老年朋友：黎明前後外出鍛煉，特別是空腹鍛煉不可取。而且鍛煉不一定要選在早上。

夏秋季日出後、冬春季10點以後再外出

指南指出，早上是老年疾病的高發期，易誘發血栓性疾病或心律失常。而且黎明前後空氣質量是一天當中最差的。

因此，即便是白晝長、日出早的夏秋季節，也要等日出之後再出門鍛煉。而冬春季節要在上午10點以後再出去。

16~19 點視覺、聽覺、力量最佳，心率、血壓較低且平穩

空氣質量方面，每天14~16 點的時候空氣最潔凈。在冬季，這一時段最暖和，適宜外出。但在夏季，這一時段也最炎熱，日晒最強烈，不宜外出。

如果按照身體節律來講，夏季每天 16~19 點外出鍛煉，不失為一種好選擇。

在這一時段，身體與外界相適應的應激反應能力最強，具體表現為視覺、聽覺此時最敏感，神經靈活性好，肌肉承受力高，心率及血壓值較低且平穩等。

這時鍛煉能最大限度地發揮機體潛能和對外界的適應能力。

睡前1~2小時不宜鍛煉

老人鍛煉不宜選在這3個時段：

1. 睡前1~2小時。

2. 酒後和飢餓時。有的老人喜歡早晨空腹鍛煉 ，這一 定 要 杜絕。

3. 餐後不宜馬上鍛煉，否則會影響消化功能，而要選在餐後30~45分鐘進行。

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晨練後睡回籠覺損心肺

晨練過程中，肌肉、關節、骨骼活動加速，為了讓器官及時獲得足夠的氧氣和營養物質，心臟加速泵血，血液循環隨之變快。晨練後睡回籠覺會使靜脈血管失去律動，血液滯留在下肢靜脈血管，回心血量減少，易造成心、腦、肺等缺血缺氧，對心肺功能恢復不利。

並且，運動會產生大量的代謝廢物如乳酸，滯留於肌肉、韌帶、關節等組織，會加重四肢酸痛的感覺。

文中圖片來自網路 / 編輯 || 楚超

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