通過簡單的瑜伽體式練習，可美化大腿，預防骨質疏鬆症！

這幾個簡單的瑜伽體式，練出你完美柔軟的脊背！人生的本質就在於運動，安謐寧靜就是死亡。運動是健康的源泉，也是長壽的秘訣。每天堅持練習瑜伽動作，讓你的身體倍感溫暖！你小跑我散步，健身同樂道。你踢球我投藍，練體同運動。安住在當下，感受每個動作鍛煉的部位，感受力量的迸發。有點修習正念的感覺，不錯。通過簡單的瑜伽體式練習，可美化大腿，預防骨質疏鬆症！

簡單的瑜伽動作，對容易走樣的腰腹部位，讓肌肉收緊、收緊、再收緊，每天鍛煉一個小時，重塑優美線條絕非難事！促進新陳代謝，舒緩肩部與頸部肌肉僵硬與緊張，並消除該部位的疼痛。在活絡全身氣血之餘，增強體力及免疫力，美化身材曲線。瑜伽不僅能收緊大腿和臀部的肌肉，增強背部和手臂的力量，還能增強頸部、胸部和肩膀的靈活性，消除身體的僵硬和工作後的緊張，增加骨密度，預防骨質疏鬆症。

腳趾蹲式：做法：勾雙腳尖，雙腳趾趾腹觸地，臀部坐於兩腳跟上，雙手攤放在雙膝上，目視前方。注意：腰背挺直，重心放在腳趾趾上。。呼氣，屈膝，重心向下，臀部觸腳跟，重心壓在腳跟上，膝蓋保持併攏，脊柱挺直，腹部微向前，讓手臂平行於地面，手心向下均勻呼吸，保持10——20秒。怎麼才能做到呢？今天小編就推薦給大家幾個瑜伽動作，堅持習練會讓你大腿變得更緊實，充滿肌肉線條，而不是火柴棍。通過簡單的瑜伽體式練習，可美化大腿，預防骨質疏鬆症！

瑜伽戰士一式:雙腳分開一腿的長度，腳踝在手腕的正下方，腳趾完全朝前，腳外側和墊子外緣平行。左腳向右轉45°，右腳右轉90°，身體完全轉向右邊，雙手放骨盆兩邊，右側骨盆向後拉，左側骨盆向前推，調整骨盆，使其完全向右轉正，查胸部是否在同一水平面上。還有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感覺，整個動作充滿力量，骨骼要順位，要在正確的位置上。雙手放在盆骨上方；呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

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