當你把所有脂肪都減沒了，就變成這樣了

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體脂率

是指體內脂肪占體重的比率

對於大多數普通身材來說

男生的體脂率在20％左右

而女生在25％左右

如果你喜歡健身

想要幾塊腹肌馬甲線

那麼男生就得把體脂率降到15％

女生至少要降到20％

皮下脂肪越少

肌肉線條就會越清晰

所以那些愛好健身的大佬

為了追求更好的身材

會把體脂降到8％左右

如果降得再低一點

到5％左右甚至更低

就是健美運動員的比賽水平

可以說到了這個程度

皮下脂肪就被消滅的一乾二淨了

今天就帶肌友們了解下

身體幾乎沒有脂肪

到底是什麼樣子

腰腹

不用刻意收縮

腹肌的存在感也會特彆強！

線條就跟刀刻一樣鋒利

稍稍一擠

鯊魚線和子彈肌灰常清晰

三頭肌

手臂後側的三頭肌

呈現出一個清晰的馬蹄形

能明顯看到肌肉拉絲

二頭肌

能清楚地看到二頭肌的起止點

這張圖可以讓更多人知道

二頭肌是由兩塊肌肉組成的

小臂

小臂沒有特別大的肌肉群

但有著極其豐富的血管

脫脂後的小臂

真正的青筋暴起

胸肌

全是一條條橫向的紋路

胸溝深不見底

收縮感看著都很強

就像個屁股

也只有像屁股一樣的胸肌

才是真正的上品胸肌

因為它的上下胸幾乎一樣發達

而上胸是很難練好的一個部位

背部

肌肉細節非常豐富

背闊肌如同兩扇翅膀一般

腰部會出現一個「聖誕樹」

大腿

用力收縮一下

立即爆出N多條線條

股四頭肌、縫匠肌一覽無遺

堪稱活體解剖圖

小腿

有稜有角的

肌肉呈桃心形

抬腿都是愛你的形狀

臀部

多邊形的屁股了解下

不能坐硬板凳

是唯一的弱點

在大多數人眼裡

他們「很大很噁心」

但不得不承認

能練到這種極端程度的

個個都是狠人

值得佩服一波

對於咱們來說

能練到下圖水平

把體脂控制在10％以內

就是夢寐以求的事了

最後送肌友們一套燃脂動作

配合控制飲食

進一步減少你的體脂

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

每個30秒

重複3-5輪

END

Xgame極限健身

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