跑步傷身，不見瘦！90％源於這5個錯誤

現在提倡健康生活，綠色出行，身邊熱愛跑步的朋友，也越來越多了。但如果在跑步時注重養成良好的跑步習慣，對一些小的問題不注意糾正，最終會導致運動效果不佳，嚴重時造成身體的損傷。這裡小編整理5個最常見的跑步傷身的錯誤，希望能夠幫助到大家。

第一，擺臂錯誤：

正確的擺臂姿勢應該是：兩臂微彎，前後自然擺動。常犯的錯誤有：部分跑友會習慣將手臂左右擺動，殊不知手臂的左右擺動，不僅增大跑步的阻力，還消耗自身體力。

第二，低頭跑步：

跑步時將頭低下，身體過於彎曲，導致胸部不能完全展開，不利於人體的肺部深呼吸，從而影響氧氣的攝入，降低跑步功效。

正確的姿勢應該是抬頭，眼睛目視前方，身體微向前傾。

第三，緊握雙拳：

正確的握拳姿勢應該是：五指併攏後，輕握成空心拳，雙臂前後自然擺動。然而，有些跑友會緊握雙拳，將雙臂自由擺動，不能將身體處於放鬆的狀態，到頭來只能無謂的緊張，導致體力過渡消耗。

第四，忽視輕鬆慢跑：

有的跑友過於追求速度練習，從不嘗試輕鬆慢跑，休閑跑。事實上，適當的安排輕鬆慢跑，更能讓讓肌肉變的強勁，通過快慢結合鍛煉，才能達到更理想的健身效果。

第五，彈跳幅度過大：

有些跑友總覺得：要想跑的快，就得步幅大，只要跳得高就會步幅大。其實不然，一味地去追求彈跳，反而會造成體力的大量消耗，正所謂「欲速則不達」。保持自然輕快的節奏感，才能跑出更佳的健身效果。

在平時的鍛煉中，您還有犯過什麼錯誤嗎？歡迎在下方留言分享，謝謝啦！

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