不練卧推單練俯卧撐，最後能否練出健美胸肌？這位小哥告訴你答案

很多人認為，徒手健身是練不出健美胸肌的，畢竟俯卧撐負重量有限，不能像器械一樣可以隨意調整姿勢。俯卧撐的確無法幫助你練出黃哲勛的胸肌，但也能練出不錯的胸肌形狀，各位看看這位小哥如何？

Pedro Fortes巴西著名徒手健身達人，幾乎不使用器械，最好的健身夥伴是狗狗，最喜歡的動作就是俯卧撐，他經常用不同的訓練法來練習胸部肌肉，尤其喜歡用狗狗作為自己的負重。

他的胸肌雖然圍度無法和健美者比擬，卻很飽滿，看起來很有型，所以練俯卧撐也可以練出不錯的胸肌，那他訓練有何秘訣呢？

在IG上他多次分享了自己的俯卧撐秘訣，那就是差異化訓練，畢竟俯卧撐無法無限的去負重，你的核心很難支撐，運用不同的俯卧撐模式，針對不同的肌纖維進行不同角度的刺激，避免胸肌習慣於你平時的俯卧撐訓練中。

如果用一句話概括，就是他每次練俯卧撐姿勢、組數、次數都會不同，肌肉的生長不會停滯，從而令胸肌更飽滿。

1小時連做2682個俯卧撐的Carlton Williams，胸肌和腹肌相當發達，當然因為他只練習一個動作，所以看起來胸肌並不是方塊型。但足以證明俯卧撐練胸肌，效果的確非常不錯。

當然Pedro也承認每次創造新的俯卧撐模式難度很高，所以很多時候難免會有重複的地方，看到他的身材，你心動了嗎？如果你也希望能學習他的訓練模式，以下便是他常用的俯卧撐練習動作，可供各位參考，當然你不必照搬，每個人都可以有自己的創新。

1、下斜俯卧撐，Pedro認為這個動作對於肩膀練習很有意義，這是他最常練習的動作之一。

2、單臂俯卧撐俯卧撐，考驗胸肌和手臂的力量，當然對核心能力也有很高的要求。

3、飛人式俯卧撐，需要胸肌手臂有很強的爆發力，難度較高。

4、單邊俯卧撐，相比單臂俯卧撐簡單一些，增加胸肌單邊負重。

5、彈力帶俯卧撐，非常不錯的胸肌負重器械，且可以隨身攜帶。

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